Ям твърде много с 1600 ккал (здраве и медицина, спорт, хранене)
Не мога да осмисля компютрите в мрежата; почти всичко излиза от 1600 - 2400 ккал.
В момента (за около 4 месеца) ям около 1600 ккал (ВСИЧКО се проследява) и не отслабвам въпреки упражненията (2-3 пъти бягане, 3 пъти фитнес студио + случайни обиколки с велосипед), но и не се натрупвам? Аз съм студент и затова имам малко физическа активност.
Аз съм на 173 със 77 кг, бих оценил телесните мазнини на около 18%, определено все още мазни.
Ям ли твърде малко, твърде много? Храня се здравословно и балансирано. Щитовидната жлеза е добре.
Има ли някой съвет за мен?
5 отговора
Безсмислено е да се спекулира с количеството мазнини, можете да получите само приблизително правилни стойности на добра скала, която също може да определи KFA.
По принцип загубата на тегло би била възможна, ако общият оборот е значително по-висок от основния оборот.
1600 kcal, които сте задали, биха били основната скорост на метаболизма при около 63 kg тегло, което само по себе си е добра идея да започнете от целевото тегло.
Ако не отслабнете, трябва да проверите разпределението на храната.
Тялото преминава в изгаряне на мазнини, когато панкреасът си вземе почивка. Следователно закуските и сладките напитки са истинска пречка.
Кога ядете и планирате ли храненията си?
Обикновено ям две до три хранения. Винаги закуска и вечеря, обяд според изискванията (ако сте гладни). Обикновено между тях няма закуски.
Странно е. И необяснимо за мен, ако иначе сте здрави.
Опитайте да намалите приема на калории до 1400 ккал през следващите 4 седмици и ако нищо не се случва, моят съвет би бил да говорите с Вашия лекар за метаболитни нарушения.
Също така започнах да проследявам преди 6 седмици поради диета и с 1700 калории на ден (дефицит от около 1000 калории (знам, доста)) отслабнах с почти 1 кг седмично. Първите две седмици беше дори 3 кг, но имаше и много вода.
Моите стойности са/бяха подобни на вашите. M/1,70m/73Kg (сега при 67 Kg). Също така отидете да бягате 2x и около 4x до фитнеса. Аз също съм студент и в момента дори имам ваканция, така че едва ли има някаква физическа активност, освен в спорта.
Това означава, че при баланс от 1600 калории ТРЯБВА да отслабнете определено, освен ако не проследявате правилно. Но това също би имало малко смисъл, тъй като не можете да се прецените по 500-1000 калории.
Претегляте ли се в един и същи ден всяка седмица и се снимате ли, ако е необходимо? Ако сте начинаещ, бихте могли да изградите мускули дори при дефицит, но също така да губите мазнини и по този начин да поддържате теглото си същото.
Опитайте този калкулатор от https://www.tk.de/tk/essen-und-wissen/bausschaften-der-ernaehrung/tagesbedarfsrechner/37886. Това е доста добро и ми дава почти точни резултати. Но трябва да можете да оцените добре, когато става въпрос за стойностите.
Ядете ли твърде много или пиете алкохол и сладки напитки?
Или нищо не се случва на кантара, защото мускулите ви растат, но не го виждате, защото процентът на телесните мазнини е „твърде висок“.
Ако беше. Не закусвам и не пия алкохол или безалкохолни напитки.
всичко зависи от това какво точно ядете и кога.
Оставянето на въглехидрати вечер прави чудеса - личен опит и чрез познати/приятели и т.н.
Да. Редовно беше проверяван за проблем с пикочния мехур.
има хормонални съзвездия, които предотвратяват загубата на тегло.
разбира се може да се дължи и на вида диета. здрав е широко използван термин.
мнозина ядат твърде малко мазнини и не са биологично висококачествени протеини, но са с високо съдържание на въглехидрати. често липсата на успех се дължи и на стрес или твърде малко сън.
ако вечер изядете основното количество протеин, той е готов да бъде "вграден" в мускулите на следващия ден. биологично висококачествен протеин като Quark също е добре да се яде сутрин, ако се занимавате със спорт следобед. протеинът вече е на разположение. протеинът е необходим за изграждане на мускули - определени витамини и микроелементи са необходими на тялото, за да ги използва.
напитките, съдържащи кофеин, също инхибират изграждането на мускули и загубата на мазнини.
Сутрин 125g нискомаслена кварка със 100g плодове и супена лъжица овесени люспи (евентуално смесете с няколко супени лъжици минерална вода, ако консистенцията е твърде твърда за вас), или бирхерски мюсли (накиснете люспите с вода предишната вечер, след това натрийте ябълка върху нея сутрин и добавете супена лъжица нарязани ядки, с кисело мляко или кварк, не смесвайте с мляко).
не трябва да слизате под 1600 калории.