Ям твърде много, какво да правя Две техники за прилагане
Повярвайте ми, все пак бях там.
Резен, който достига до цяла тава
Глътка геврек, който до обяд се превръща в 3 парчета
Shaworma в 22:00? Разбира се, защо не.
Кроасан със сладко на следващата сутрин? разбира се.
Ядете твърде много и когато го направите, изглежда като добра идея, но неизбежно идва с тон вина, угризения и излишни мазнини или излишни килограми.
Харесвате тези упражнения?
Подготвили сме БЕЗПЛАТЕН наръчник с 3 рутинни процедури за корема, които няма да наранят гърба ви. Изтеглете го по имейл:
Ще ги получите незабавно по имейл заедно с други съвети, за да се отървете от корема си
и тогава възниква въпросът:
Ям твърде много, какво да правя?
Аз, вие и много от жените сме се сблъсквали по едно или друго време с прекалено снизхождение, преяждане или убеждението „вложи в мен, докато не се пръсна“ не ми е чуждо.
Най-често се случва около прясно приготвени сладкиши, сладкиши или сладкиши, чиято миризма изпълва цялата къща.
Не чувате някой да казва, че шамари колко салата са изяли на обяд.
Не знам дали произтича от детските навици, но ако се събудите прекалено много и не знаете какво да правите, прочетете нататък ...
В миналото разглеждаме храненето в семейството като добро извинение да ядем колкото се може повече.
Правилните и храната на майка ми не улесниха живота ми, но на следващия ден неминуемо се събудих с махмурлук: подут и засрамен, че не спрях навреме.
Бих искал да ви кажа, че се опитвах да спра да ям твърде много, но истината е, че избрах да се наказвам с повече спорт и въздържане от храна в продължение на дни, само за да се отърва от подуването на корема.
И още ... разбирам колко разочароващо е да чувстваш, че губиш контрол над глада си или че често ядеш повече, отколкото изпитваш нужда.
Знам какво означава да се качиш на ватерлинията с храна и след това да се почувстваш зле, когато загубиш всичко за един миг.
Работя с клиенти, които винаги търсят баланс или умереност и се стремят да сложат край на този порочен цикъл от: infulecare-разкаяние-ограничение-повторение.
Но все пак искаме да се наслаждаваме на любимите си храни, нали?
Искаме да опитаме, пием и да не се чувстваме лишени, защото честно казано ограничението изобщо не е брашно.
Волята е ограничен ресурс, ограничението и въздържанието неизбежно водят до прекалено снизхождение.
Целта е да се наслаждавате на храната, без да изпитвате противоречиви чувства към нея.
Искам да ядете всичко, за което жадувате и колко много жадувате, без никога да се чувствате виновни, че сте скочили коня си.
Истината е, че можем да се научим как да се храним, за да благоприятстваме както фигурата си, така и апетита си, достигайки онази свобода на храната, в която не съществува изявлението „Нямам право да ям това“.
Можем да спрем да преяждаме, да се отдадем или да преядем.
Тъй като имах собствени битки с преяждане, трябваше да опитам, тествам и приложа повече трикове и стратегии, които в крайна сметка ми помогнаха да укрепя устойчиви навици в здравословен, нездравословен начин на живот. в изобилие.
Прилагайки техниките, които споделям по-долу, успявам да не ям повече от необходимото и да поддържам фигурата си дори ако съм на почивка, пред закуска на шведска маса или на посещение при родителите си.
Въпреки че изглеждат изключително прости, практикуват се редовно (ключова дума тук), те ще ви помогнат да спрете да преяждате и да не се тревожите за храната:
Техника номер едно: Яжте храни, които ви карат да се чувствате добре по време, но и след като ги изядете - това включва тези, които не можете да спрете
Искате да се насладите на храната и никога да не се чувствате засрамени или виновни за избора си?
Лично аз направих това, като се научих да предавам това, което имам в чинията си, през няколко въпроса за филтриране:
а) Съответства ли тази храна на намеренията и целите на тялото ми? (ако е така, давай)
б) Ако не, ще се чувствам ли виновен, след като го ям? (ако не, продължете)
И последният въпрос за филтъра
в) Ще добави ли тази храна значително преживяване в живота ми, дори ако не е в съответствие с това, което искам за тялото си? (ако не, не го яжте)
Когато казвам значителен опит от живота си, имам предвид радостта от споделянето на парче торта с приятел, когото не сте виждали от 3 години или се наслаждавате за първи път на традиционната италианска баница, която можете да ядете само в Италия.
Разбирате какво имам предвид?
Ако храната ви подкрепя и ви доближава до целта ви във фигурата, ако не създава угризения и добавя добро преживяване в живота ви, можете да я консумирате без никакъв проблем или вина.
Идеята е да направите кратко чекиране с вас, натиснете бутона за пауза, за да проверите тези въпроси за филтриране, преди да ядете твърде много.
Използвайки тази стратегия, в крайна сметка ще се насладите на храната по интелигентен, съзнателен и умерен начин, вместо да ядете, докато не напукате всичко пред себе си.
Техника номер две: Използвайте правилото за първия мундщук
След като прекарате храната през този въпрос филтър, правилото на първата хапка е следващата тайна, за да се избегне преяждането.
Първата хапка кифла със сладолед на терасата в горещ ден, което те кара ... аааа.
Първият залък топъл рог с шоколад, който ви кара да кажете ... mmmh.
Такова приятно преживяване. Това е храна. Това е любов. Това е раят на земята.
Храната е предназначена да се наслаждава, но не трябва ли да се наслаждаваме на всяка хапка, както се наслаждаваме на първата?
Все пак има същия вкус?
Все още ме радва или го ям, защото е пред мен?
Когато стигнете до устата, която е твърде сладка, твърде солена, твърде не е същата като тази първа е сигналът, че трябва да спрете.
Често използвам това правило и много ми помага да не преяждам. Когато почувствам, че сладкото не е на вкус както за първи път, просто спирам да ям.
Да, знам, това включва много осъзнатост и внимание, но ако ги овладеете, сте постигнали крайната цел в овладяването на храненето си.
Като спрете, за да сте сигурни, че все още харесвате тази филия торта, се уверете, че не сте прекрачили прага на комфорта си и бавно осъзнавате, че не трябва да облизвате чинията, да изпразвате бутилката или да слагате цялата пица в себе си.
Това е един от най-естествените и ефективни начини за избягване на преяждането и угризенията след хранене.
Както казах, преяждането не се случва в чинии, пълни с броколи и салати, но сладките или сладкишите са нашето слабо място.
Често чувам жени да ми казват, че не могат да спрат да ядат торти и сладкиши.
И лошото е, че когато прескочите коня и изядете прекалено много сладко, той наистина се утаява и бързо се събуждате с две или три излишни килограма.
За да избегнете да ядете твърде много сладко (или нещо друго), призовавам ви да започнете, като приложите тези две техники по-горе.
Научете ги и се опитайте да ги използвате все по-често.
И когато сте готови да отслабнете бързо и да се поддържате лесно, като се храните здравословно и вкусно, тогава ви каня да откриете как можете да направите това със стратегиите във Fit Plate.
Използвайки прости и лесни за готвене рецепти, ще можете да се чувствате сити след всяко хранене, ще започнете да изгаряте мазнини по корема, без да гладувате.
Щракнете върху снимката по-горе и разберете какво да поставите върху чинията, за да имате тяло.
До следващия път Fii Красива, бъди силна, бъди годна жена и прилагайте горните техники, когато ви се яде твърде много!