Ям сандвич всеки обяд
От Ан Ксайле
Портретът
5-те плодове и зеленчуци на ден, лоши мазнини и калории. Не знаеш ! Нямате намерение да полагате усилия да анализирате менютата си, за да разберете дали те са балансирани, осигуряват ли ви достатъчно калций или са достатъчно богати на фибри.
Важното е да угаждате на себе си и да ядете ситото си. И много лошо, ако това означава поглъщане на хамбургер и ястие от спагети болонезе в същия ден !
Ако вашите менюта са твърде небалансирани, можете да имате недостатъци, дори да застрашите здравето си. Яденето на прекалено мазнини например не е полезно за сърцето !
Освен това, като се храните по небалансиран начин, без да се съобразявате с графиците, рискувате бързо да наддадете на тегло.
Съвети от д-р Азам, диетолог
"Започнете, като следвате просто правило: три хранения на ден (закуска, обяд и вечеря). Ако се придържате към него, ще откриете, че ще бъдете по-пълни и следователно по-малко податливи на апетита през цялото време на деня. Особено настоявам за закуска, която често се пренебрегва. Постарайте се, ще избегнете късната следобедна закуска. "
За да избегнете напукване на шоколадово блокче или върху пакетче чипс по всяко време на деня, пъхнете парче плод (ябълка, клементин, банан.), пълнозърнест хляб или дори плодов сок в чантата си.
Преди да пазарувате, направете списък. В началото може да ви изглежда поразително, но от една страна ще ви помогне да обърнете повече внимание на това, което ядете, от друга страна, ще стигнете до основите веднъж в супермаркета.
Движете се повече ! Ядете много и малко прекалено мазни и сладки, така че за да елиминирате всичко това, трябва да правите повече физическа активност.
Шунка-масло, авокадо-скариди-коктейлен сос, пилешко къри. Пекарните са като вашата собствена столова.
Студент, преуморен служител или просто фен на почивките за пазаруване между обяд и две, това решение е практично, бързо и икономично. И преди всичко, няма нужда от кухненска маса, за да ядете сандвич. Стоенето по време на ходене или зад екрана на компютъра е идеално !
През повечето време сандвичите са много калорични, особено когато се ядат в "менюта", с други думи със сода и сладък десерт като бонус !
В допълнение, поглъщането на вашата храна за по-малко от 10 минути, докато правите нещо друго едновременно, откровено не се препоръчва. И с основателна причина това е най-добрият начин да бъдете гладни два часа по-късно. Ситите центрове се нуждаят от ясни сигнали: колкото по-бързо се храним, без да оценяваме какво ядем, толкова по-малко сме доволни.
Съвети от д-р Азам, диетолог
"Всичко зависи от пълнежа. Ако ядете сандвичи, пълни с шунка и сирене, рилета или майонеза, това очевидно не се препоръчва.
От друга страна, колкото по-пълни и сложни сандвичите, толкова по-интересни са от хранителна гледна точка. От друга страна, не се поддавайте на менюта със газирани напитки и десерти тип брауни, те са твърде калорични. Все едно да ядете от меню в ресторант за бързо хранене! Ако се притеснявате, че може да не сте достатъчно сити, завършете с ябълка. "
Домашен сандвич от време на време, би ли желал ? Във всеки случай това е решение за самостоятелно дозиране на съставките. Ще избегнете завършването с 1 см слой масло! И за да придадете вкус, предпочитайте кисели краставички с майонеза.
Дори да бързате между две срещи, отделете време, поне четвърт час, за да се запитате. От съществено значение е да се чувствате сити.
Портретът
За да се срещнете с нов клиент или просто да правите като колегите си, ядете навън почти всеки ден в ресторантите. Първоначално намерихте само ползи, но сега осъзнавате, че сте спечелили корема !
Пицария, бирария, крепър и дори фирмен ресторант, факт е, че често ядем обилно и не винаги много балансирано.
Между пържола и пържени картофи с пипер сос, лазаня и говеждо бургуньо, може да напълнеете и холестеролът ви да скочи рязко.
Съвети от д-р Азам, диетолог
„Вярно е, че инстинктивно сме привлечени от най-богатите ястия. Но когато наистина го искаме, ресторантът остава най-доброто място за хранене балансирано и разнообразно. Нищо не ви пречи, например, да поискате зеленчуци вместо пържени картофи. Освен това, ако обядът е много щедър, яжте по-леко вечер. От една страна има по-малка нужда от запаси през нощта, от друга страна това е гаранция за по-качествен сън. "
Дори пържената антрекот да изглежда апетитна, по-често се опитвайте да избирате по-малко калорични ястия (риба, бели меса.).
Ако наистина се интересувате от картофите си от време на време, поискайте половин порция и завършете със салата или зелен фасул.
Ако вече не сте гладни, не се чувствате така, сякаш трябва да довършите чинията си.
Портретът
Готварските книги не са вашето нещо. За вас готвенето е загуба на време, без да прекарвате два часа пред печката! Или бихте искали да приготвите няколко добри ястия, но тъй като се прибирате в 20:00, нямате нито време, нито смелост.
Следователно вие сте вещ замразени продукти, готови ястия и ястия за изнасяне.
Проблемът
Съвети от д-р Азам, диетолог
„За да бъде по-вкусно, приготвените ястия са по-солени, по-тлъсти или по-сладки. време да прочетете етикетите на храните, за да сравните продуктите.
Втори съвет: стр веднага щом изядете палачинка със шунка и сирене, в комплект с готови зеленчуци, вече обелени и нарязани на филийки. Без загуба на време: просто гответе и двете едновременно! Освен това ще имате по-пълен стомах, което ще ви попречи да хапвате два часа по-късно. "
Избягвайте прекалено мазните ястия, направени от бутер тесто или богати на сосове. Погледнете съдържанието на липиди на етикета: ако то надвишава 10% мазнини, то се счита за мазнина.