Ям по-малко, но не губя - Съвети за отслабване за тийнейджъри
Tweet Яжте поне пет пъти на ден, точно на всеки три часа, в противен случай тялото ви ще започне да поглъща мускулите ви. Ако не ядете малки порции пет пъти на ден, няма да отслабнете. Честите хранения ускоряват метаболизма ви.
Кажете не на закуската! - Ползите от временното гладуване
Закуската е най-важното хранене за деня. Без него ще сте диабетик, ще разградите мускулите си до края на деня и ще напълнеете. Не яжте преди лягане, защото всичко това ще се натрупва върху вас като мазнина - защото тялото не изгаря калории по време на сън.
Ако не ядете веднага след тренировка, но в рамките на поне половин час след нея, тялото ви ще започне да разгражда мускулите ви, люспите ви ще растат и след това ще изсъхне ... И така нататък. Знаете какво е общото между изреченията по-горе?
5 грешки, които не губите, правейки диета напразно
Това, но не губя глупости. В тази статия, която е по-скоро като дневник или изповед, показвам начин на живот, с който можете да влезете в добра форма и лесно да го поддържате.
Освен това не е нужно да го разстройвате, но няма да загубя дневния ви ред и ще шумите в кухнята часове наред, за да приготвите всичко за 35-те си хранения седмично. Нека започнем първо с сутрешния мит. Ако кажете на някого, че не сте закусвали, има голяма вероятност да завъртите очи и да помислите, че живеете нездравословен начин на живот - дори ако закуската му се е състояла от супер захарно мюсли и двойно лате, след което е лесно за глътка час-два по-късно.
Но да започнем в началото. Като тийнейджър ядох напълно нездравословно, без внимание, но не загубих най-лошите, непрекъснато сладки безалкохолни напитки, които пиех - и това ми се видя. Бях кльощав човек на празен ход, с оръжия с конеци - но заради храната ми се отгледа малък стомах и държавата отстъпи място на красив кобур. Кльощава мазнина, казва английски. След това след известно време, около седемнайсетгодишна възраст, се уморих. Преместих безалкохолни напитки на вода, намерих план за тренировка и диета в интернет, така че не го губя сериозно.
HIIT тренировка, Tabata, всякакви упражнения - и шест хранения на ден, малки дози, на всеки три часа, защото прочетох, че честите хранения ускоряват метаболизма ви. Приех това нещо сериозно, ядох по-малко и ми се появи. Мазнините ми бяха изчезнали, мускулите ми растяха, коремът ми беше кариран.
Но междувременно продължих да се занимавам с това. Погрижих се закуската ми да е най-обилна и тогава винаги бях гладна и единствената ми храна беше храната.
800 калории
Просто чаках следващото хранене, броех, но не губех, макроси, всичко, скалирах пилешките гърди с кухненска везна - и изпаднах в паника, когато изминаха трите часа и по някаква причина не можах да ям.
Аз бях тази, която яде пилешки гърди с ориз в ресторанта.
Кой взе галета от пърженото месо на неделни семейни обяди. Тогава се запознах с концепцията за измамен ден.
Яжте това, което харесвате, веднъж седмично. До тонове. Резултати от изгарянето на мазнини S4, сладолед, Nutella, овесени ядки, мюсли ... Веднъж седмично ядох като прасета. Този път наистина не наддадох: уверих се, че приемам допълнителните калории след тренировката си и бях в доста груб дефицит през седмицата, така че всичко беше наред.