Яйце диета - така работи - NetDoktor

Карола Фелхнер е писател на свободна практика в медицинския екип на NetDoktor и сертифициран съветник за обучение и хранене. Работила е за различни специализирани списания и онлайн портали, преди да стане журналист на свободна практика през 2015 г. Преди да започне стажа си, тя учи превод и устен превод в Кемптен и Мюнхен.

The Яйце диета е едновременно моно и нисковъглехидратна диета. Менюто се състои предимно от яйца, допълнени от маруля, ябълки и - в по-умерените версии - леко постно месо, риба и зеленчуци. Целта е да се стимулира изгарянето на мазнини чрез нисък прием на въглехидрати. Прочетете тук как работи яйчената диета.

Какво представлява диетата с яйца?

При диетата с яйца фокусът на приема на храна е предимно върху храната, която дава името на диетата: яйца. Ежедневно се ядат между шест и десет парчета - самостоятелно, със салата без дресинг или ябълка. Освен това пиете напитки без калории като неподсладени плодове или билков чай и вода. Идеалното количество се препоръчва да се консумират два литра течност, шест до осем яйца и 300 грама маруля или ябълка на ден.

Около 60 процента от консумираната енергия при този тип диета се състои от мазнини, 30 до 35 процента от протеини и максимум 10 процента от въглехидрати.

Ето как работи диетата с яйца

Диетата с яйца използва принципа на кетоза. Това означава, че когато приемът на въглехидрати е много нисък, тялото започва да произвежда така наречените кетони (вид заместител на въглехидратите), за да може да продължи да доставя важните органи, които разчитат на глюкозата като енергиен източник. За производството на кетони той атакува собствените мастни натрупвания на тялото и по този начин отслабвате. Високото съдържание на протеин също трябва да засити и предотврати разграждането на мускулите за производство на енергия.

Бърза храна - най-добрите алтернативи

Жанин Берделман учи социални науки и завършва стажа си в редакционния екип на Netdoktor. Тя е автор на множество научни новини и теми за съвети в NetDoktor.de.

Вкусни алтернативи

По-добре от фурната

Винаги само майонеза?

Зеленчуци вместо салам

Гарнитура без мазнина

На скара е по-добре

Алтернатива на чипове

Вкусно, но мазно

Сладка селекция

Кремообразен грях

Сладолед от плодове

Това носи диетата с яйца

Отслабвате бързо с яйчената диета. Това се дължи главно на ниския дневен прием на калории. Има и проучвания, които показват, че когато ядете повече протеини, се произвежда хормон, който се бори с чувството на глад и така ядете по-малко.

Диетата е евтина, защото едно нещо се яде по-специално: яйца. Поддържането на диета тук също е лесно, тъй като не е нужно да следвате никакви сложни насоки.

Рискове от диетата с яйца

Приемът на холестерол при диетата с яйца е много висок и в пъти по-висок от препоръчителната стойност. Ако се провежда за по-дълъг период, съществува риск от недостиг на витамини и минерали, тъй като диетата е много едностранна.

Ако нормалната диета бъде възобновена, йо-йо ефектът е много вероятно, така че загубата на тегло поради яйчената диета не трябва да трае много дълго.

Яйце диета: заключение

Ако изобщо диетата с яйца трябва да се спазва само от здрави хора и то само за няколко дни. Едно проучване показва, че яйцето за закуска ви държи сити по-дълго, отколкото например багел и по този начин може да допринесе за загуба на тегло. Яденето (почти) изключително на яйца за по-дълъг период от време води до симптоми на дефицит и хранителен дефицит.

Устойчивото преминаване към здравословна храна и редовното упражнение са във всяко отношение по-разумни и по-продуктивни за дългосрочно отслабване, отколкото възможно най-бързо с Яйце диета за да се отървете от няколко килограма.

Информация за автора и източника

Този текст е в съответствие със спецификациите на медицинската литература, медицинските насоки и текущите изследвания и е проверен от медицински специалисти.

Batterham R. et al.: Критична роля за пептида YY при протеиново медиирано насищане и регулиране на телесното тегло; в: Клетъчен метаболизъм 4, 223-233, септември 2006 г.
Dhurandhar N.V. et al.: Краткосрочен ефект на яйцата върху ситостта при пациенти с наднормено тегло и затлъстяване, списание на Американския колеж по хранене, том 24, брой 6, 2005
Hajeck-Lang B.: Hanbuch Diets, Fischer & Urban, 1st edition, 2011
Meinert Larsen T. et al.: Диети с високо или ниско съдържание на протеини и гликемичен индекс за поддържане на загуба на тегло, New England Journal of Medicine, ноември 2010 г.
Референтни стойности от Германското общество по хранене: www.dge.de (достъп: 06.06.2019)

Най-четени статии

0
1
2
3
4-ти
5
6-то
7-ми
8-ми
9
10

Вземете последните новини и ценни съвети за вашето здраве