Яйца за отслабване с яйца c; е възможно и ефективно - списание Therapeutes
(Става дума за БИОЛОГИЧНИ яйца, разбира се)
Яйцата са една от най-здравословните храни, които можете да ядете.
Те съдържат големи количества висококачествени протеини и мазнини и няколко основни витамини и минерали.
Яйцата също имат някои уникални свойства, които ги правят изключително полезни за отслабване.
Тази статия обяснява защо яйцата са отлична храна за отслабване.
Отслабването с яйца е възможно и ефективно:
Най-лесният начин да отслабнете е да намалите дневния прием на калории.
Едно голямо яйце съдържа около 78 калории, но е с много високо съдържание на хранителни вещества. Жълтъкът на яйцето е особено хранителен (1).
Ястието на базата на яйца съдържа около 2 до 4 яйца. Три големи, твърдо сварени яйца съдържат по-малко от 240 калории.
Добавянето на обилна порция зеленчуци ви прави пълноценно хранене само за 300 калории.
Имайте предвид, че ако пържите яйцата си в масло или масло, това се получава до около 50 калории на добавена чаена лъжичка.
Заключение: Голямо яйце съдържа около 78 калории. Храна, състояща се от 3 твърдо сварени яйца и зеленчуци, съдържа приблизително 300 калории.
Яйцата са невероятно хранителни и засищащи, главно поради високото си съдържание на протеини (2).
Известно е, че храните с високо съдържание на протеини намаляват апетита и насърчават ситостта в сравнение с храни, които съдържат по-малко протеини (3, 4, 5, 6).
Проучванията показват отново и отново, че ястията с яйца насърчават ситостта и намаляват количеството храна, изядено при следващи ястия, в сравнение с други ястия със същото количество калории (7, 8, 9).
Яйцата също имат висок резултат по скалата, наречена индекс на ситост. Тази скала измерва степента, до която храните насърчават ситостта и намаляват последващия прием на калории (10).
В допълнение, яденето на диета, богата на протеини, може да намали натрапчивия апетит за храна с до 60%, а апетита за нощни закуски с 50% (11, 12).
Заключение: Яйцата имат висок резултат по индекса на ситост, което означава, че те поддържат по-сити по-дълго от другите храни. Храните с високо съдържание на протеини, като яйцата, ви помагат да ядете по-малко между храненията.
Яйцата съдържат всички необходими аминокиселини, в точното количество.
Това означава, че тялото ви може лесно да използва протеина в яйцата за вашия метаболизъм.