Ягодова диета Официален уебсайт Eco Slim

Диетата без въглехидрати се счита за „най-меката“ или лесно транспортируема от всички съвременни диети, въпреки пълното елиминиране на въглехидратите от диетата. Предназначен е за намаляване на масата и наистина ефективен при премахване на подкожните мазнини. Какво да ядем и какво да не ядем без въглехидрати диета? Как да се измъкнем от диетата, да разберем, че килограмите не се връщат? Прочетете за това в нашата статия.

Разработена тази програма е специално проектирана за културисти, участващи в шампионати, но, както много други, диетата е извън обхвата на професионалния спорт. Храни, богати на протеини, и малко количество растителни мазнини - основните акценти на тази диета. Ограничаване на количеството въглехидрати и поне максимум, но не е пълно. За предпочитане е все едно да се консумират 30 до 40 g въглехидрати на ден за доброто функциониране на червата и стомаха. Пълненето им с изключение на храна увеличава риска от запек и други храносмилателни разстройства.

Същността на храната

Като част от този режим на хранене на принципа на изгаряне на подкожни мазнини от организма в условията на енергиен недостиг на въглехидрати, използвани в храната.

Без консумацията на въглехидрати отслабването подчертава кетоза - състояние, при което тялото получава енергия чрез разделяне на мастните клетки. Кетозата се счита за физиологично състояние, за разлика от диабетната кетоацидоза - патология, при която критичната кръв се увеличава, броят на кетоните тел. Дългият курс на диабетна кетоацидоза е опасен за здравето и живота. По тази причина при кетоза постепенно преминават. Препоръчително е да се придържате към безопасното съотношение: 50% протеин, 35-40% мазнини, както и 10-15% въглехидрати.

Реакцията на организма към отказ от въглехидрати

През първата седмица от нов начин на хранене на тялото не настъпват видими промени. Загуба на тегло или съвсем незначителна, или несъществуваща. В началната фаза тялото свиква да получава енергия от храни с високо съдържание на въглехидрати и от собствените си запаси от мазнини. Намаляването на въглехидратите може да причини сънливост, лека слабост. Също така реакцията на тялото може да се превърне в запек. Увеличете количеството храни, богати на протеини, което създава натоварване на черния дроб и бъбреците. Друго нещо е реакцията на организма към тази лесна диета на стрес и дори депресивно състояние поради факта, че мозъкът получава по-малко глюкоза.

Изгарянето на мазнини при тази диета не изисква интензивни ежедневни тренировки.

Диетични стъпки

Постепенният преход на тялото към консумация на енергия от счупени мастни клетки се случва в 4 стъпки.

Първата фаза. Консумацията на въглехидрати сутрин. Няколко часа след закуска, запасът от глюкоза, идващ от сутринта на хранене, на издишване и тялото ще губи нашите собствени запаси от гликоген.
Втората стъпка. Пълното изключване на глюкозата от храната. За производство на енергия използва гликоген от мускулни и чернодробни клетки. След 2-3 дни тялото усеща постоянна липса на въглехидрати и започва да търси алтернатива за производство на енергия.
Третата фаза настъпва след 3-4 дни от началото на диетата. Запасите от гликоген в клетките на тялото са почти там. Активирано изгаряне на мазнини, но за да поддържа тялото на енергия, тялото прибягва до протеини. През първата седмица ще трябва да ядете повече протеини, отколкото в последващите, за да компенсирате консумацията на протеин.
Четвъртата стъпка. Започва кетоза. Започва разграждането на мастните клетки за производство на енергия.

Изпълнява няколко разновидности на тази постоянна, кръгова и мощна програма за подаване. Всеки от тях има свои собствени характеристики.

Мощност

Подходящ само за професионални спортисти. Същността му в приема на въглехидрати преди тренировка, за да може да се работи с големи физически усилия. Такъв подход е оправдан само при интензивна тренировъчна програма. В противен случай не ги хабите получените въглехидрати изцяло и няма да отслабнете.

Постоянно

Не ядете повече от 20 g въглехидрати на ден с фибри. Акцентът в диетата е върху протеините и растителните мазнини. Като се откажете изцяло от въглехидратите, може да изпитате психомоторно инхибиране, разсейване, намалена скорост на мислене и възприятие.

Кръгова

Един такъв подход е да се намали консумацията на въглехидрати до 30-40 g от съединението на зеленчуци и зърнени храни. Ограничението продължава 6 дни. На седмия ден настъпва пълно „изтегляне“ на въглехидрати. Позволено е да се ядат каши, зеленчуци, тестени изделия, няколко плода. Изтеглянето помага да се започне производството на ензими, стимулира метаболизма и обогатява гликогенните мускулни клетки. Практикувайки този подход, ще работите, ще се чувствате отлично и ще избягвате всички негативни прояви с изключение на въглехидратите.

Списъкът на разрешените продукти

Към продукти, разрешени по време на диетата, включително варено или задушено, варено червено месо (заешко, говеждо), филе от варено или задушено птиче месо, котлети, млечни продукти са богати на протеинови фракции не повече от 5%.

Зеленчуци

Позволени са зелени зеленчуци: салата, краставица, кориандър, магданоз, бяло зеле, копър и някои плодове: остър зелен ябълка, кокос, цитрусови плодове, праскови.

Препоръчва се да се ядат ядки. Той е източник на мазнини. Няколко пъти през седмицата се опитайте да изядете шепа фъстъци, лешници и други ядки.

Зърнени храни

Обогатете диетата си с елда, просо. Позволено е да се консумират ястията от компот на слаб огън или варени тиквички, аспержи, патладжан.

Разрешената таблица с продукти

Списък на продуктите, представени за консумация, обширен. Използвайте го като основа за неговата диета с ниско съдържание на въглехидрати. Калорийното съдържание на всеки вид продукти е валидно за 100 грама.