Ягодова диета - ниска или мазнинна
Това е сезонът на ягодите, така че се възползвайте напълно от тези вкусни плодове, богати на витамин С, фолиева киселина и калий, за да сте на диета и. здраве! В продължение на една седмица следвайте ягодовата диета, вдъхновете се от предложеното от нас меню и яжте поне порция ягоди дневно, плюс други здравословни храни, които ще ви помогнат да отслабнете и да се почувствате пълни с енергия.
Диетата за отслабване на ягоди може да се спазва по два начина: или яжте ягода само за цял ден (1-2 кг плодове), получавайки силна детоксикация на тялото, или ги включете в нискокалорична диета за една седмица, по различен начин начини. Вторият вариант е по-лек за вас и по-малко агресивен за тялото ви и освен това можете да свалите 3 кг, без никога да сте гладни.!
Ето хранителните стойности за една порция ягоди (една чаша или 8 средни ягоди):
Диетични фибри: 3 g - 12% от RDA (препоръчителна дневна доза)
Витамин С: 81 mg - 136% от RDA
Калий: 239 mg - 7% от RDA
Фолиева киселина: 25 mcg - 6% от RDA
Калории: 43 калории (27 калории/100 г)
Следователно ягодите са добър източник на витамини и са класирани от американските учени на 4-то място в горната част на плодовете, които обикновено се консумират по отношение на антиоксиданти, като са надминати само от къпини, боровинки и малини. Като се има предвид, че те са много по-популярни от другите плодове, както заради вкуса, на който се радват дори децата, така и защото са евтини, ягодите са идеални за сезонна диета.!
Храни, забранени по време на диетата за отслабване с ягоди
Ако искате да отслабнете, не яжте следните храни през седмицата на лечението с ягоди:
- Червено месо (свинско, говеждо), колбаси, колбаси, малки
- Захар, захарни сладкиши, шоколад, меденки
- Бърза храна, пържени картофи, чипс
- газирани сокове (вместо това можете да пиете максимум 1 л минерална вода)
- Хляб, тестени изделия, пица, сладкиши
Напълно забранено по време на всяка диета за отслабване, все пак би било препоръчително да се откажете завинаги от тези вредни съставки, които не ви носят никакви хранителни ползи. Напротив, те могат да ви навредят, поради високото съдържание на захар, мазнини, консерванти и фосфорна киселина - намираща се особено в търговските газирани напитки, тази киселина пречи на организма да асимилира калций, така че избягвайте излишъци.
Храни, препоръчани по време на диета за отслабване на ягоди
Разчитайте на тези нискокалорични храни или яжте умерено тези с високо съдържание на калории, но необходими за тялото ви:
- Ягоди, малини, боровинки, къпини, ябълки
- Спанак, лобода, листа от глухарче, домати, маруля, репички, зелен лук, маруля
- Млечни продукти: постно краве или овче сирене, кисело мляко и обезмаслено мляко
- постно месо (пуйка, риба или пиле)
Освен това, по време на диетата с ягоди можете да консумирате подправки (пипер, пресни или сушени зеленчуци), които можете да включвате в салати или леки ястия, без масло, но на пара, на скара или варени. Като лека закуска можете да изядете шепа ядки, тиквени семки или сурови бадеми, тъй като те съдържат омега 3 и се препоръчват за поддържане на сърдечно-съдовата система в добро състояние.
Примерно меню за ден от ягодовата диета
Закуска: натурален ягодов шейк (приготвен в блендер от чаша ягоди, чаша обезмаслено мляко, 2 кубчета лед и 2 капки ванилова есенция), кафе или чай без захар, варено яйце.
Обяд: Доматена салата и диетичен сос от сирене, пилешки гърди на скара с босилек, чаша пресни ягоди (140 г).
Вечеря: Спаначено ястие с чесън, 150 г риба на пара с лимонов сок.
закуски: Обезмаслено кисело мляко с 3-4 ягоди, 6 сурови бадема.
задължително: 8 големи чаши (2 л) течности всеки ден.
Резултатите от диетата могат да варират в зависимост от вашето здраве и характеристиките на всяко тяло. Преди да започнете каквато и да е диета, моля, консултирайте се с Вашия лекар.
ягодова диета, диети за отслабване, ягодово диетично меню
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.