Ягодов прасковен протеинов десертен крем Нискокалоричен десерт

358 Kcal | 54g протеин | 21g въглехидрати | 5g мазнини

„Не всички калории са еднакви“

Какво е скрито зад тази поговорка е важно да се разбере, защото дори да не може да отмени физиологичните закони на калорийния баланс, пак може да ви донесе значително предимство, от което можете да се възползвате много добре (особено в диета).

Говорим за „топлинния ефект на храната“ (съкратено „TEF“), който с опростени термини означава количеството енергия, което организмът ни трябва да използва, за да метаболизира тази храна.

Мазнините, например, се обработват по много енергийно ефективен начин (приблизително 0-5% загуба), което е много полезно само поради еволюцията. Телата ни много добре съхраняват мазнини от източници на мазнини.

Въглехидратите са около 5-15%, а протеинът е на първо място, с TEF 20-30%.

Това означава, че можем да очакваме до 30% загуба на енергия, ако се храним с диета, богата на протеини, което разбира се е голямо предимство, защото всъщност увеличава вече зададения дефицит (важно!), Без да се налага да ядем още по-малко.

От тази гледна точка също има смисъл да се яде високо съдържание на протеини в диетата (заедно с други фактори, които постепенно ще обясним по-подробно в следващите публикации).

Ето защо често препоръчвам увеличаване на приема на протеини (ако все още не е коригиран до препоръчителните 2,5-3g/kg телесно тегло), преди калориите да бъдат намалени допълнително. Така че първо ще си играя с макроразпределението, преди да намаля допълнително.

Малък съвет, който може да ви помогне при следващата или текуща диета, за да контролирате глада си и в същото време да отслабнете малко по-ефективно.

Винаги ли търсите здравословни алтернативи, които се приготвят бързо, лесно и вкусно? В моите готварски книги ще намерите много голям избор от рецепти, които са подходящи не само за фитнес спортисти, но и за всички, които искат да направят нещо добро за здравето си и да постигнат фигурните си цели. Оставете се да се изненадате колко добър здравословен вкус може да бъде. Ще ти го докажа!

съставки

200 г зърнено крема сирене 0,4%
25g ОБЩО ПРОТЕИНИ "Ванилов сладолед" (спестете 10% с IQ10)
3g настърган вкус "Кремообразна праскова" (спестете 10% с IQ10)
150 г гръцко кисело мляко 2%
3g настърган вкус "ягодов крем бонбон" (спестете 10% с IQ10)
50г ягоди

подготовка

Зърненото крема сирене с ванилов сладолед и Кремообразна праскова Разбъркайте и добавете достатъчно вода, за да се получи кремообразна консистенция.
Киселото мляко с Ягодов крем бонбониразбърква се.
Наслоявайте последователно в чаша и отгоре с ягоди между слоевете.