Ягодите ви помагат да отслабнете Рецепта от ягодови смоти

Ягодите помагат да отслабнете по много начини. Насърчава производството на хормона адипонектин и лептин, които са хормони за изгаряне на мазнини и помагат за правилното храносмилане.

Ягодата е плод, богат на витамини, минерали и антиоксиданти.

Консумира се сурово, за закуска с овесени ядки или приготвяне на ягодово смути помага за подхлъзване. Така че изберете вашата рецепта и изглеждайте стройни, здрави и годни.

Неща, които трябва да знаете за отслабването

Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, тогава можете да планирате да отслабнете. Амбицията и решителността са най-важните за постигане на целта.

Не забравяйте следните аспекти, когато следвате режима за отслабване. Необходим е ангажимент на различни нива, така че добре координираните усилия да ви помогнат да отслабнете.

Много зеленчуци и плодове - увеличете приема на зеленчуци и плодове. Ягодите са полезни за отслабване, както и много други плодове и зеленчуци.
Много ограничени въглехидрати - диета с ниско съдържание на въглехидрати е добра за изгаряне на мазнини, но пълнозърнестите храни също са добри.
Спорт и здравословна диета. Упражненията сами с лоша диета няма да доведат до резултати.
Пригответе се за упорита работа - отслабването не е лесно. Останете ангажирани.
Всички мазнини са лоши - заменете безразсъдните си хранителни навици и се храните здравословно. Добавете Омега 3 мазнини към вашата диета. Яжте повече риба и други храни, богати на Омега 3.

Ягодите са полезни за отслабване?

Ягодите са едни от най-добрите плодове за отслабване. Това лятно удоволствие е изключително питателно, с ниско съдържание на калории и богато на витамини и минерали, за да бъдете здрави.

Това е плод, от който просто не можете да се въздържите. Той предлага толкова много ползи за здравето, че не бива да го пренебрегвате. Вече се предлагат ягоди. Така че, можете да вземете чаша ягоди и да им се наслаждавате ежедневно.

Можете да ядете ягоди по много различни начини, от ядене на пресни ягоди, добавяне към плодова салата, приготвяне на сокове, смутита до конфитюри. Във всяка форма ягодите ще ви помогнат да станете по-здрави.

Как ягодите помагат да отслабнете?

Ягодови хранителни вещества

90% от ягодите са вода, така че е сочна и нискокалорична.

Хранителна стойност на 100 g

Калории 33 ккал
въглехидрати; 7,68 g
Захар 4.89 g
Диетични фибри 2 g
Мазнини 0,3 g
Протеин 0.67 g

Тиамин (В1) (2%) 0,024 mg
Рибофлавин (В2) (2%) 0,022 mg
Ниацин (В3) (3%) 0,386 mg
Пантотенова киселина (В5) (3%) 0,125 mg
Витамин В6 (4%) 0,047 mg
Фолат (B9) (6%) 24 μg
Холин (1%) 5.7 mg
Витамин С (71%) 58,8 mg
Витамин Е (2%) 0,29 mg
Витамин К (2%) 2,2 μg

Калций (2%) 16 mg
Желязо (3%) 0,41 mg
Магнезий (4%) 13 mg
Манган (18%) 0,386 mg
Фосфор (3%) 24 mg
Калий (3%) 153 mg
Натрий (0%) 1 mg
Цинк (1%) 0,14 mg

Ягодите имат високо съдържание на захар, така че не е нужно да добавяте захар, докато правите сокове и смутита.

Чаша ягоди, което е около 100 милиграма, 100 грама ягоди, ще донесе само 33 калории в тялото и ще ви накара да се почувствате сити. Няма по-добра закуска от ягодите. Не трябва да вкусвате мазни и солени храни.

Ягодово смути за отслабване

Това ягодово смути с банани и кисело мляко ви помага да отслабнете. И трите елемента на този смути ви помагат да отслабнете, осигурявайки правилните хранителни вещества и малко калории.

Ягодови смути съставки за отслабване.

Ягоди 100 грама
Постно кисело мляко от 100 грама
Банан - наполовина

Не добавяйте захар или мед. Това ще увеличи калориите без допълнителни ползи за здравето.

Добавянето на захар ще увеличи риска от диабет, ако използвате този смути ежедневно.

Ягодите, бананите и киселото мляко и трите са богати на витамин С, който ще ви поддържа енергични и в добро настроение.

Киселото мляко е пробиотик, така че подобрява баланса на бактериите в червата, за да подобри храносмилането.

Много ягодови съединения помагат за подобряване на храносмилането, като по този начин намаляват апетита и водят до здравословно телесно тегло.

Как да си направим ягодово смути

Нарежете половин банан на филийки, нарежете 100 грама ягоди на ситно и ги хвърлете в блендер. Добавете 100 грама нискомаслено кисело мляко и включете миксера. Ако не предпочитате плътната консистенция на смутито, добавете питейна вода, за да стане по-тънка по ваш вкус.

Можете да пиете по време на закуска или за лека закуска.

За да отслабнете, трябва да сте сигурни, че дневният прием на калории е в границите. Ако сте мъж, не трябва да надвишавате 2000 калории, а ако сте жена, ограничете приема на калории до 1500.

Също така трябва да тренирате ежедневно в продължение на 30-45 минути, за да постигнете целите си за отслабване, а този смути ще ви улесни да постигнете това.

Предпазни мерки и съвети

Отслабването е систематичен процес, при който ядете достатъчно, за да сте здрави и да отслабнете едновременно. Това не е лесно и всяка бърза диета може да доведе до други усложнения. Вземете следните предпазни мерки

Останете ангажирани за вашата дългосрочна кауза
Не прекалявайте - яденето на много малко не е решение, но яденето на правилните хранителни вещества е.
Ежедневни и редовни упражнения
Останете хидратирани - правилната хидратация намалява апетита за храна

Ягодови смутита ви помагат да отслабнете, но ако искате друг начин, опитайте други здравословни смутита, но не се отказвайте от ангажимента да отслабнете, особено ако сте с наднормено тегло и затлъстяване.