Ядосните пристъпи на глад и преяждането могат да бъдат избегнати - училището за отслабване

Хората, които се опитват да намалят теглото си, са особено измъчени от глад и преяждане. Това редовно унищожава успеха на всички усилия за отслабване.

могат

Когато апетитът е налице, всъщност няма какво повече да направите. Следователно човек също трябва да се откаже от следната лоша съвест, защото отново е станал „слаб“. И без това не помага, с апетита за храна не може да се бори със силна воля. Но можете да работите, за да гарантирате, че те ще се появяват все по-рядко в бъдеще. За това трябва да помислите за причините за преяждането. Ако работите, за да избегнете причините, гладът за храна постепенно ще изчезне. Оттук нататък не може да се очаква пълен успех, но за подобрение са необходими търпение и самоанализ.

Причини за глад за храна

Ниските или спадащи нива на кръвната захар могат да причинят желание за храна. Тъй като захарта в кръвта е жизненоважна енергия за всички функции на тялото. Колкото по-дълго е минало от последното ядене, толкова по-ниско е нивото на кръвната захар. Пропускането на хранене или яденето на твърде малки хранения може да доведе до преяждане. Прекалената амбиция за диета може да доведе до глад.

Хей жажда,

от сега нататък съм
шефът!

Verlag Gräfe und Unzer: 224 страници

Предлага се и като Kindle издание

Просто купувайте от

Ястията, които съдържат много захар или продукти от бяло брашно, също могат да доведат до рязко спадане на кръвната захар след рязко покачване на кръвната захар. Което също може да предизвика преяждане.

При жените колебанията на хормоните през втората половина на цикъла също могат да доведат до колебания в нивата на кръвната захар. Със същите последици.

Психични причини

Но гладът може да бъде предизвикан и по напълно различни начини. Например, ако се опитате да се разсеете с храна в стресови ситуации или да се компенсирате с неприятни ситуации с храна или да използвате по друг начин храната като награда за изпълнение или за издържане на неприятни ситуации. Ако злоупотребявате с храната по този начин, може да се научите да реагирате с храна в такива ситуации от самото начало. След това тялото изисква храната веднага щом на хоризонта се появи неприятна ситуация. Вместо да решите проблема, вие започвате да се храните.

Силната заетост с храна и телесно тегло, което обикновено е свързано с факта, че някои храни са забранени, може да доведе до компенсаторна реакция на организма, в която приема точно забранените храни.

Склонност към преяждане

Преяждането е хранително разстройство, при което гладът за храна се проявява поне два пъти седмично. По време на преяждане хората ядат много прибързано, ядат изключително големи количества много калорични храни и ядат, докато спрат. Дотук отвъд чувството за ситост. След нападението засегнатите се чувстват виновни. Атаката не се предизвиква от глад, а от други ситуации. Засегнатите не могат да контролират избора на храна или изяденото количество. По-голямата част от времето, тъй като не се опитват да компенсират ефектите от пристъпа, те са с наднормено тегло.

булимия

Булимията е хранително разстройство със симптоми, много подобни на преяждането. В допълнение обаче засегнатите се опитват да избегнат последиците от преяждането чрез повръщане, гладуване или прекомерно упражнение. В резултат на това булимиката обикновено е с нормално тегло, но понякога и с поднормено тегло. Булимията е животозастрашаваща и се нуждае от лечение!

Предотвратяване на апетита

Ако колебанията в кръвната захар са причина за припадъците, тогава човек може да избегне допълнителни припадъци чрез редовно, достатъчно и разнообразно хранене. Яденето на малко захар и бяло брашно и яденето на много зеленчуци и пълнозърнести продукти може да бъде достатъчно, за да отслабнете желанието за храна. Здравословната, пълноценна диета води до относително постоянно ниво на кръвната захар и по този начин предотвратява апетита. Също така може да намали апетита за храна, свързан с хормоните. Подобна диета е много подходяща за бавно, трайно отслабване.

Гладът не може да се лекува с повишен контрол върху хранителните навици. Напротив, този засилен контрол е причина за хранителни разстройства. Гладът за психическа храна може да бъде лекуван само чрез лечение на основната причина. Терапевт или група за самопомощ могат да помогнат. Хранителните разстройства винаги трябва да се лекуват с помощта на психотерапевт. Допълнителна информация е достъпна например от Федералния център за здравно образование .

Повече информация по тази тема:

Отслабнете бързо
Хората, които се опитват да отслабнат възможно най-бързо, често изпитват глад. Колко бързо можете да отслабнете изобщо.

От броенето на калории
Тези, които броят калории, често ядат твърде малко и след това изпитват желание. Какво можеш да направиш?.

Пет часа между храненията
Тези, които се хранят твърде бързо подред, не отслабват. Ако чакате твърде дълго, получавате глад. Как да намерим правилната мярка.

Здравословно хранене
Със здравословна диета избягвате апетита. Как да се храним добре и здравословно.

Глутамат в храната
Добавки като глутамат променят апетита. Това може да доведе до глад.

Мисли за отслабване

  • Волята за отслабване
  • Риск за здравето наднормено тегло - кой използва заплахите?
  • Вашата собствена вина за наднорменото тегло?
  • Теория на зададената точка
  • Почувствайте добро тегло
  • Отслабнете колкото е възможно повече?
  • Защо да отслабвам?
  • Жажда
  • Арест на теглото при отслабване
  • Междинни цели: да станеш UHU
  • Максималната сърдечна честота

Почувствайте се и яжте това, което искате:
Как жените сключват мир със себе си и телата си

Goldmann Verlag: 224 страници

Просто купувайте от