Ядките защитават сърцето Техниците
Според ново проучване от САЩ, редовната консумация на ядки предлага идеална защита срещу сърдечно-съдови заболявания.
Широко известно е, че ядките са здравословни. Мнозина знаят за техния ефект на защита на паметта. Но те са ценни и за здравето на сърдечно-съдовата система. Това е, което ново проучване на Хранителния отдел на Харвард T.H. Училище за обществено здравеопазване Чан в Бостън, САЩ. Изследователите са изследвали до каква степен консумацията на ядки е свързана със сърдечно-съдови заболявания. Изследването също така записва кои видове ядки са консумирали участниците.
Изследователският екип изследва и наблюдава 210 000 участници, използвайки въпросници за тяхното здраве, начин на живот и консумация на ядки за общо 32 години.
Орехите и фъстъците са особено добра защита
Той показа, че колкото повече ядки яде участникът, толкова по-малък е рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Орехите се оказаха особено ефективни, когато бяха неразделна част от менюто два до три пъти седмично: Тогава рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания беше намален с 19 процента, а рискът от коронарна артериална болест с 21 процента. Фъстъците - поне два пъти седмично - намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания с 13% и 15% за коронарна артериална болест.
Много помага много
Пет или повече порции ядки на седмица дори бяха свързани с 14% намаление на сърдечно-съдовия риск и 20% по-нисък риск от коронарна болест на сърцето. Това означава, че защитата зависи от количеството консумирани ядки или иначе: много помага много.
Експертите обясняват защитния за сърцето ефект на ядките с високото им съдържание на магнезий, фибри и полиненаситени мастни киселини, както и понижаващия им ефект върху нивата на холестерола.
Калорийна бомба? Ползите надвишават!
Ако все още се двоумите поради високата енергийна плътност на ядките, бъдете сигурни: С около 600 калории на 100 грама, ядките са по-богати на калории от картофения чипс или бисквитките. Въпреки това, за разлика от много други закуски, ненаситените мазнини в ядките са по-здравословни. Те също така съдържат висок дял фибри и протеини, които имат много запълващ ефект.
Ако не ядете допълнително ядките, а вместо чипс или сладкиши, можете дори да отслабнете.
Други свежи предимства
Само шепа ядки дневно също могат да намалят риска от преждевременна смърт. Що се отнася до здравето, ядките дори изглеждат истински универсални. По този начин те също могат да помогнат за защита срещу диабет и инфекциозни заболявания.
Ядките развиват своя положителен ефект върху сърцето най-добре, когато им се наслаждават сурови и необработени. Но ако трябва да се справите без естествени ядки поради индивидуална непоносимост, можете да използвате печени ядки, вместо да ги премахнете изцяло от менюто. Въпреки това винаги се препоръчва предпазливост в случай на алергични реакции към ядките.
Медицинската информация, предоставена от техниците, е сертифицирана за качество, неутралност и прозрачност от известни организации.
Картината все още не е напълно заредена. Ако искате да отпечатате тази снимка, отменете процеса и изчакайте, докато картината се зареди напълно. След това започнете отново процеса на печат.