Ядките от дървета не ви напълняват - час за консултация на доктор Щутц

Диета на Aeschbacher Урок 191. Не ядем достатъчно ядки. Родното дървесно орехче е толкова здравословно, колкото почти нищо друго. И ви помага да отслабнете.

Дълго време ядките бяха намръщени заради високото им съдържание на мазнини, особено когато ставаше въпрос за отслабване. Тотално погрешно. Защото сега знаем, че прекомерното намаляване на мазнините няма полза за здравето. Това важи особено за ценните растителни мазнини. А дървесните ядки имат много такива.

Ако не просто безразсъдно ядете орехи като междинна закуска между тях, а вместо това ги включвате в ястията и замествате животински протеини и мазнини, например чрез намаляване на консумацията на месо, те помагат чудесно при отслабване. Причината за това е уникалната комбинация от много протеини, много добри, т.е. ненаситени, мастни киселини, много фибри с ниско съдържание на въглехидрати. Дори малка порция орехи ще ви засити дълго време. Ниският гликемичен индекс също допринася за чувството за ситост и гарантира, че кръвната захар се повишава много слабо.

Консумацията на ядки вместо месо помага не само при отслабване, но и намалява възпалителните процеси в организма, противодейства на високите нива на холестерол и кръвното налягане и по този начин намалява риска от инфаркт и инсулт.

Ето как се прави:

Ако не ядете твърде много дървесни ядки, те няма да ви напълнят въпреки високата си енергийна плътност, напротив.
Предпоставката е ядките да не се ядат отгоре, а като заместител на част от животинските мазнини и протеини, както показва средиземноморската диета.
Дървесните ядки съдържат висококачествени протеини и мазнини с висок дял на ненаситени мастни киселини.
Ядките са ценен източник на протеини, особено за вегетарианците.
Те също така осигуряват много фибри, минерали и витамини.
Ежедневната дажба на ядки от около 30 до 40 грама намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет.
Ако имате ниска производителност или липса на концентрация сутрин или следобед, можете да осигурите повече енергия за нула време с няколко ореха.

Заключение:

Шепа орехи на ден, включени в нормалните ястия, са недооценена рецепта за поддържане или дори намаляване на теглото, като същевременно предпазват сърцето и мозъка.

Нашият съвет:

Бестселърът "Диетата на Ешбахер" Вече можете да закупите том 1 и том 2 в нашия магазин. Това са 400 страници за отслабване, със 100 урока и 10 истории за успех.