Ядки - здравословна храна Я и моето семейство

Ето защо ядките са толкова здравословни

Ядките спомагат за поддържането на ниски нива на холестерола, а "добрият" холистерин, HDL, висок. Учените са съгласни, че орехите, лешниците, кашуто, фъстъците, макадамията, шам фъстъците, бадемите и кестените съдържат важни минерали, които имат особено положителен ефект върху сърдечно-съдовата система.

моето

Тези витамини и минералите са в ядките:

· Витамин Е. (Антиоксиданти) за защита на клетките и за предотвратяване на рак

· магнезий срещу мускулни крампи при спортисти

· Фолиева киселина (Витамин В комплекс) за нашата нервна система и за повишаване на концентрацията

· Цинк, селен и желязо

· Единични и множествени ненаситени мастни киселини

· Те стабилизират Захарна стойност, подкрепа на Съдове, намаляване на риска за Рак на стомаха и простатата като Сърдечен удар

Особено жените може да се възползва от наличието на ядки на вашата диета: Яденето на ядки всеки ден може да помогне на жените да поддържат здравословно тегло. Честа консумация на фъстъци и дори фъстъчено масло прави същото нещо, според проучване.

Коя ядка е най-здравословна?

Не всички ядки си приличат - кой е наистина най-здравословният?

3. Орех

Тя има по-голямо количество ценни полиненаситени омега3 мастни киселини, което е важно за здравето на сърцето. В допълнение, 15% от протеина в ореха идва от Аминокиселина L-аргинин - много малко храни имат тази висока стойност. Аминокиселината помага, наред с други неща, за понижаване на кръвното налягане.

Ето как има най-добър вкус: Накълцано в мюсли, чисто или със сирене и вино

2. Бразилски орех

Просто бразилски орех на ден е достатъчно за всеки ден Нужда от селен покривам. Адекватните нива на селен са особено важни за жените, за да поддържат щитовидната жлеза и косата си здрави. За мъжете бета-ситостеролът е важен: растителен стероид, който може да помогне при увеличена простата.

Ето как има най-добър вкус: Чисто, в пътен микс или в торта

1. Бадеми

Бадемът е особено в Спортисти много популярни, тъй като са сравнително нискокалорични и в същото време много протеини Има. Също така по отношение на техния Съдържание на влакна това е непобедимо - чудесно, когато изпитвате глад. Те са полезни и за хората в риск от диабет: Бадемите допринасят за подобряване на Инсулинова чувствителност както и нивата на холестерола. Друго предимство: Много полифеноли (антиоксиданти), витамини от група В и микроелементи.

Ето как има най-добър вкус: Чисто, като бадемово масло или нарязано на мюсли