Ядки за здравословна диета - Fitnessmagnet ©
са ядки здравословен? Предлагат ли нещо повече от вкусна закуска? Те имат много свойства. За много от тях се казва, че са много позитивни. Ядките са полезни за мозъка, осигуряват важни хранителни стойности и контролират нивата на холестерола. От друга страна, има и недостатъци, които трябва да се претеглят. Например те са много калорични. По-малко известни са полезните свойства, които могат да имат положителен ефект върху сърцето, както и противовъзпалителните съставки в ядките. На пръв поглед те могат да бъдат описани като „всеобхватен безгрижен пакет“ или вале за всички сделки. Ако обаче имате алергия, ще трябва да потърсите другаде активните съставки, които тя съдържа. Във всеки случай трябва да знаете няколко подробности, така че яденето на ядки да ви доближи до целта ви.
Защо ядките са здрави?
Ядките са изключително здравословни, ако ги консумирате умерено. Те са богати на прости и преди всичко полиненаситени мастни киселини, които не само играят важна роля в загубата на мазнини. Те също така намаляват нивото на холестерола устойчиво и осигуряват добри стойности на липидите в кръвта. Полиненаситените мастни киселини увеличават работата на мозъка. Повечето видове ядки имат висок дял на антиоксиданти, които неутрализират свободните радикали и по този начин предпазват клетките ви от разрушаване. Има и редица съставки като фолиева киселина и пихтонутриенти (включително фитоестрогени и пихтостероли), всички от които са полезни за сърцето ви. Витамините от група В, които се съдържат, които са много важни за обновяването на клетките и снабдяването с енергия, също са много важни.
Подходящи ли са ядките за здравословна фитнес диета?
Консумацията на ядки се препоръчва особено за спортисти със сила и фитнес. Благодарение на ненаситените мастни киселини получавате добра кръвна картина и мозъкът ви става по-ефективен. Освен това ядките съдържат и много протеини. Свойствата на витамините от група В поддържат два основни процеса за загуба на мазнини и изграждане на мускули. Тъй като хранителните стойности на бобовите растения са висококалорични, трябва да консумирате ядки само в малки количества - например „шепа“. Благодарение на високата плътност на ефективните съставки, такива малки дози обикновено са достатъчни.
Какви са предимствата и недостатъците на ядките?
Ползите от бобовите растения са много обширни. Както споменахме по-рано, мозъкът и сърцето ви ще се възползват от това, докато ядките могат да насърчат успеха ви при загуба на мазнини и изграждане на мускули. Те също така предпазват клетките ви от разрушаване от свободните радикали. Това също може да намали малко процеса на стареене. По същество ядките имат три недостатъка. На първо място, някои сортове трябва да се поддържат добре, в противен случай те могат бързо да образуват плесен. Това не би трябвало да е проблем за вас. Вторият недостатък е високата енергийна плътност. Въпреки че това са много добри мастни киселини, трябва - както вероятно знаете - да изгаряте повече, отколкото ядете. Това е чиста математика. Откъде идват калориите, първоначално е без значение. Поради тази причина би било фатално за загуба на мазнини, ако погълнете твърде много ядки. По-важен от всичко по отношение на ядките е въпросът за толерантността. Няколко вида ядки - особено фъстъци, лешници и орехи - могат да причинят алергични реакции. Ето защо, ако се съмнявате, трябва да се консултирате с лекар, за да сте сигурни.
Какво може да не знаете за ядките
Забавно, ягодите принадлежат към категорията на ядките. Те са изцяло ядкови плодове, чиито ядки се поставят върху червеното месо. Истинските плодове на ягодите не са вкусната червена каша, а малките жълти ядки.
Последните проучвания показват, че ядките могат да имат противовъзпалителни ефекти благодарение на голямото количество аминокиселина аргинин, която съдържат. По-специално, развитието на артериит може да бъде противодействано по този начин. Този ефект има и други предимства. Има доказателства, че редовната консумация на бобови растения намалява риска от диабет, свързан с възрастта. Освен това се подозират положителни ефекти в борбата срещу някои видове рак при жените.
Заключение
Със сигурност можете да живеете без ядки. Досега обаче трябва да знаете по-добре. Ядките имат толкова много положителни свойства, че трябва да бъдат основна част от вашата диета. Вкусните орехи по-специално ви осигуряват изключително висококачествен микс от активни съставки. Тъй като бобовите растения са много калорични, не бива да ги ядете и вие. Заменете другите елементи на храненето си с ядки няколко пъти седмично и сте на сигурно място. Всичко това важи само с уговорката, че не сте алергични към ядките. Тогава разбира се не работи.