Ядки в сравнение на калории МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Ядки в сравнение с калории Това е видът ядки с най-ниско съдържание на калории
Ядките са здрави. Похапването на шепа ядки всеки ден дори се смята за удължаване на живота. Малките захранващи блокове съдържат многобройни здравословни мазнини и са идеални за глад. Но внимавайте: дозата е от значение. Шепа - около 25 до 30 грама на ден - е оптимална. Ако закусвате твърде много ядки всеки ден, от друга страна, бързо ще наддадете на тегло. Защото, ако приемате повече калории на ден, отколкото използвате, автоматично ще сложите бекон.
За да можете да следите нещата, докато закусвате, трябва да знаете колко калории и мазнини има в ядките. Тъй като ядките са отлични източници на растителен протеин, ще намерите тази информация и в хранителната таблица:
| ядка | Калории * | Протеин * в g | Мазнини * в g |
| Кашу | 553 ккал | 18-ти | 44 |
| фъстък | 564 ккал | 25-ти | 48 |
| Бадеми | 570 ккал | 19-ти | 54 |
| Шам-фъстъци | 615 ккал | 18-ти | 54 |
| лешник | 636 ккал | 12 | 62 |
| орех | 654 ккал | 14-ти | 63 |
| бразилски орех | 660 ккал | 14-ти | 67 |
| Макадамия | 703 ккал | 9 | 73 |
| Пекан | 703 ккал | 11. | 72 |
* Хранителни стойности на 100 грама
Ядки, бобови или костилкови плодове: какво са ядките?
Не всички ядки всъщност са ядки - поне в ботаническия смисъл. Китът и лешникът, както и макадамията са „истински“ ядки, т.е. по дефиниция ядливи семена от плодове с твърда обвивка. Фъстъците, от друга страна, са бобови растения. Пеканите, бадемите и шам-фъстъците отново са ядки от костилкови плодове, а не ядки в истинския смисъл на думата. Но всички те са здрави, само съставките се различават.
1-во място в сравнението на калориите: Кашу
Ядките кашу идват от Бразилия и убеждават с много здравословни съставки, като растителни протеини, витамини от група В, калий, желязо, магнезий и фолиева киселина. По-специално минералът магнезий е важен за спортистите, тъй като предотвратява мускулни крампи по време на спорт на издръжливост, наред с други неща. Малка шепа е достатъчна преди тренировка - в противен случай твърде много ядки натоварват представянето ви поради високото съдържание на мазнини.
2-ро място в сравнението на калориите: фъстъци
Фъстъците са богати на ненаситени мастни киселини, триптофан, витамини В и Е и висококачествени протеини. Те намаляват риска от сърдечни и кръвоносни заболявания, понижават кръвното налягане, подобряват настроението и укрепват нервите и имунната система. Високото им съдържание на магнезий ги прави стреса убиец и концентрирана храна.
- подробен хранителен план на 29 страници
- 48 рецепти за растеж - прости и вкусни
- целенасочени съвети за закуски
- оптимизиран за печат
- Повече информация за хранителния план можете да намерите тук
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
Между другото: 100 грама фъстъци съдържат повече протеини, отколкото пържола. Но яденето на толкова много ядки натоварва силно калорийната ви сметка. Освен това растителният протеин не е толкова лесно достъпен за тялото, колкото животинския протеин от месо.
3-то място в сравнението на калориите: Бадеми
От ботаническа гледна точка бадемите - подобно на фъстъците - не са „истински“ ядки (а костилкови плодове). Бадемите обаче много приличат на ядките, както по вкус, така и по отношение на съставките.
Бадемите осигуряват много витамин Е, както и магнезий и здравословни аминокиселини. Витамин Е може да развие своя антиоксидантен ефект по време на тренировка и да предотврати увреждане на клетките след тежка тренировка. Висококачествената мазнина в бадемите не натоварва метаболизма, а помага да се регулира.
4-то място в сравнението на калориите: Шам-фъстъци
В двубоя за калории шам-фъстъците попадат в добрата полузащита, а зелените екзоти са впечатляващи и по съдържание на мазнини и протеини. Те също така осигуряват повече калий от всеки друг вид ядки, а именно около 985 милиграма на 100 грама. Съдържанието на желязо и количеството на провитамин А също са впечатляващи. Между другото: Шам фъстъкът също не е истински ядки, а костилкови плодове.
5-то място в сравнението на калориите: лешници
С пропорция от около 26 милиграма витамин Е на 100 грама, лешникът осигурява значително повече витамин Е от другите видове ядки.Това високо съдържание предпазва предимно клетките в тялото ви и осигурява гладка, еластична кожа. Но малката електроцентрала осигурява и минерали като калций, фосфор и желязо. Плюс: Лешниците съдържат много фибри и вторични растителни вещества, които стимулират храносмилането.
6-то място в сравнението на калориите: орехи
Орехите също са пълни със здравословни хранителни вещества. Високото им съдържание на витамини от група В поддържа важни мозъчни функции и помага при лоша концентрация. Много ненаситени мастни киселини, като омега-3 мастни киселини, също намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания. Освен много витамини и минерали, орехите съдържат и висококачествени протеини и фибри. Още един плюс: Със своите много антиоксиданти, той помага за защита срещу рак и други заболявания.
7 място в сравнението на калориите: бразилски ядки
Бразилският орех, който идва от бразилския щат Пара, е трудно да се напука, но твърдата му обвивка крие кулинарно съкровище: микроелементи като селен играят важна роля в производството на хормони на щитовидната жлеза и в образуването на сперматозоиди - антиоксидантният ефект също предпазва от сърдечно-съдови заболявания. Бразилският орех съдържа много минерали като фосфор, магнезий и калций, което осигурява здрави кости и зъби.
Бакшиш: Тъй като бразилските орехи бързо се образуват в черупките си, препоръчваме да ги купувате белени и опаковани.
8-мо място в сравнението на калориите: Макадамия
Черупката на ядките макадамия е толкова твърда, че може да се напука само с помощта на машина. Можете да очаквате мека сърцевина, която не може да бъде по-вкусна: леко сладка, интензивно орехова с фин маслен аромат. Високото съдържание на мазнини до 73 грама на 100 грама има положителен ефект върху здравето на сърцето.
Ядката също има високо съдържание на протеини. По-специално аминокиселината аргинин се съдържа във високи количества - тя осигурява здравословно кръвно налягане.
9-то място в сравнението на калориите: Пекани
Пеканът принадлежи към семейство орехови, така че изглежда доста подобен на ореховия. Вкусът им обаче е много по-сладък и ароматен. Със 72 процента съдържание на мазнини и 703 калории на 100 грама, пеканът е на последно място. Но все пак е здравословно, защото съдържа важни хранителни вещества като фосфор и много витамини. Пеканът също е с ниско съдържание на холестерол и ниско съдържание на натрий. Минерали като калций, калий, магнезий и желязо поддържат костите здрави и са полезни за метаболизма. Витамин А предпазва очите и лигавиците.
Всички са здрави. Само внимавайте да не хапвате прекалено много. Достатъчна е шепа ядки на ден! Между другото: Неподсладено ядково масло, като фъстъчено масло или бадемово масло, е идеално за между тях, например като здравословно потапяне с ябълкови клинове или резени банан.