Ядете твърде много как да си възвърнете контрола
Правих го в продължение на една година и това ме накара да осъзная, че повечето ми решения за храна са подсъзнателни ... трудно е да се пренебрегне реалността, когато трябва да добавите всички фишове за деня.
Но това е твърде сложно за повечето хора, изобщо не е необходимо.
Така че вместо да ви казвам да броите, ще ви кажа какво научих.
Чудили ли сте се защо сте в кухнята с отворен хладилник ... гледате какво можете да ядете? Понякога дори не знаете как сте попаднали там.
Тази седмица се интересувах от психологията на храненето, включително изследвания в лабораторията за храни и марки в университета Корнел, САЩ.
От 1997 г. тази лаборатория експериментира върху поведението ни към храната. Дължим им много открития за влиянието на околната среда и защо ядем повече от преди.
Често говоря за хормоните и тяхното влияние върху апетита ни за отслабване, днес ще говоря за психологическите проблеми, които ви карат да наддавате.
Защото, за да отслабнете ... първо трябва да избягвате да напълнявате !
Проблемът с наднорменото тегло: преяждане, твърде често
Ами ако има система, която ни казва точно колко да ядем ... и кога да спрем.
Представете си колко лесно би било да отслабнете и да останете с идеалното си тегло.
Добра новина, роден си с: глад.
Както обяснявам в The Fasting, животните от свободно отглеждане не наддават на тегло ... тялото се регулира нормално и естествено яде по-малко, когато не е необходимо.
Проблемът е, че нашата култура е насочена към по-голямо потребление. Намръзва се да отказва парче торта, да пропуска ястия или да яде по-малко от другите в ресторантите.
Но зависи от вас, не ?
Наддаването на тегло за повечето хора е много ниско, около 1 килограм годишно ... или 20 kcal на ден. (Малка) хапка хляб твърде много. Едно допълнително парче торта на месец.
Освен това се движим все по-малко. Вината за това е по-дългото работно време, времето пред екраните, което се увеличава с всяка година, изоставянето на дейности на открито.
Можем да намерим много виновници за наднорменото ни тегло, но последицата е ясна: ядем твърде много.
И ако имате някакво тегло за отслабване, позволете ми да ви кажа откровено ... ЯДЕТЕ твърде много.
Внимателно, не казах, че ти си виновен !
Ще ви обясня какво можете да направите в момента, за да си възвърнете контрола, да спрете да наддавате ... и да започнете да го губите.
Защо ядем, без да искаме
Колко решения за храна вземате през деня ... 10, 20, 50? Това е много повече от това.
Когато бъдат попитани в проучванията, повечето хора ги изчисляват средно на 14,4 или по един на час.
Реалното число е 226.
Това означава, че 20 пъти на час или на всеки 3 минути вие правите избор дали да ядете нещо или не.
Свръх изложени сме на миризми на улични пекарни, дисплеи, автомати.
Нашите шкафове са пълни с лесна за консумация храна, просто протегнете ръка.
Повечето хора смятат, че нямат сила на волята, когато става въпрос за избягване на изкушението ... но те забравят, че вероятно са казали не 10 пъти, преди да са казали да. Необходимо е само веднъж !
Това, което затруднява, е, че тези механизми са в безсъзнание.
Така че първата стъпка е да приемете, че сте повлияни от вашата среда ... и че трябва активно да я промените, като предвидите бъдещите си слабости. Не можете да разчитате на волята си.
За да ви помогна, ще ви дам няколко примера, в които несъзнаваното поема. Сигурен съм, че ще се разпознаете поне веднъж.
Значението на расите: първата опора
Когато пазарувате, вие сте най-уязвими. Спиците са изградени, тествани и подредени, за да ви накарат да си падате. Оформлението на магазина, опаковката, здравните обещания за продукти ... са всички фактори, които влияят върху вашите покупки.
Едно от изследванията от лабораторията на университета Корнел установи, че купувате повече сладкиши и други удоволствия, когато пазарувате, без да сте яли.
Така че първият ми съвет днес е да пазарувате след хранене ... и за предпочитане със списък за пазаруване, който се придържате. Импровизацията ви излага на маркетинг и изкушения.
В същия дух имам и просто правило за сладкиши: никога не ги купувайте предварително.
Защото ако нямате у дома, просто няма да ги изядете.
Искате ли да се поглезите? Разходете се до пекарната, за да си купите хубави сладкиши. Срещнете приятел за лека закуска навън.
Ще се почувствате много по-добре, отколкото след брауни в супермаркет, погълнато от вас пред телевизора.
Ядете ли, без да сте гладни ?
Друг проблем, който често виждам при клиентите си, е храненето, когато всъщност не сте гладни.
Винаги съществува този страх от липса, който идва от нашата животинска природа ... и ние не искаме да пропуснем възможност да се храним, това е нашето оцеляване в естественото състояние.
В съвременния ни свят това вече не е толкова голям проблем. Ще имате повече шансове през следващия час, гарантирам това. Винаги ще има време за ядене.
Затова не се насилвайте да ядете храна, когато не сте наистина гладни. Да, намръщено е да не бъдете гладни, когато това просто означава, че слушате апетита си.
Докато имате някакво тегло за отслабване, сигналът за глад работи: нямате нужда от него.
Колко често ядете, защото ви предлагат и сте учтиви? Или социални поводи като корпоративен старт ?
Научете се да казвате не: „Току-що ядох, благодаря“.
Също така много от вас ми казват, че ядете, когато ви е скучно или когато наистина не искате. Обяснението е, че се подчиняваме на обичайните сценарии.
Какво правя вече тук ?
За някои едни и същи сценарии се повтарят всеки ден. Какви са вашите ?
Един от моите хоби коне са сладки напитки ... това е първото нещо, което трябва да забраните. Тъй като тялото ни разчита на последователност, за да прецени количеството енергия, то изпитва големи затруднения при оценката на течностите.
Много е лесно да попаднете в капана на пиенето на калорични напитки през целия ден, когато тялото просто иска да хидратира.
Сигурен съм, че някои от вас никога не пият вода. Това е всичко, от което се нуждаете обаче.
Не пийте калориите си ... това важи и за плодовите сокове. Ако ви притеснява чаша вода, пийте газирана вода, чай или кафе (без захар!).