Ядете и отслабвате Здраве
„Красотата идва отвътре“, казва стара поговорка. Но се поддържа с жертви, добавя съвременни експерти, които подчертават, че красотата, хармонията със себе си, но и с околните и завидният тон се поддържат с жертви, не големи, но важни, сред които е от съществено значение здравословният начин на живот.
Има два критерия, които, след като бъдат изпълнени, можем да кажем, че живеем здравословно: правилно хранене и физически упражнения.
Без да се прибягва до загуба на тегло, препоръчителният дневен прием на калории за жена е 2250. Ако тя иска да загуби няколко излишни килограма, калориите могат да бъдат намалени до 1500 и могат да бъдат получени от храни, които ни осигуряват всички основни категории хранителни вещества в следните пропорции: протеини (15%), мазнини (30%) и въглехидрати (55%).
Ако знаете как да изберете правилните храни, ще имате добър физически тонус и дори ще отслабнете, твърдят диетолозите. Те препоръчват няколко закуски, които гарантират, че не застрашават здравето и ако се консумират умерено, в комбинация с упражнения могат да бъдат истинска диета.
ПЕТ БЪРЗИ И ЗДРАВИ ВАРИАНТИ
Сандвич с въглехидрати риба тон
Сандвич с пълнозърнест хляб с риба тон, чаена лъжичка лека майонеза и няколко царевични зърна може да бъде идеалната закуска в офиса. Пълнозърнестият хляб осигурява както необходимите въглехидрати, така и значително количество фибри, необходими за добро храносмилане. От друга страна, консервираният тон е с много ниско съдържание на мазнини, но осигурява на тялото протеини, а чаена лъжичка качествена майонеза допълва сандвича с необходимите мазнини - добри, ненаситени мазнини.
Шепа черупкови орехи, това е идеалното количество за оптимален прием на основни мазнини. Орехите очевидно са най-концентрираният източник на основни мазнини, особено Омега 3. Например, шепа белени орехи осигуряват почти 3 г Омега 3. Шепа шам фъстък или бадеми, за предпочитане сурови.
Пуешки гърди, източник на протеин
Сандвич с пълнозърнест хляб с маргарин, който може да се маже, парче пуешки гърди и лист маруля може да спре глада ви, без да застрашава теглото ви. Пуешките гърди са добър източник на качествени протеини, докато маргаринът, който може да се маже, осигурява на тялото основните мазнини, допълнени с витамини в марулята.
Парче багет, за предпочитане от пълнозърнесто брашно, с маргарин, 2-3 филийки сирене Моцарела и 2-3 филийки домати, поръсени с босилек, оформят най-добрата рецепта за брускета. В допълнение към хранителните свойства на останалите съставки, сиренето Моцарела осигурява на организма качествен калций и протеини, а доматите внасят витамин С и ликопен.
Плодове, източник на витамини и фибри
Ябълка, 2 киви или парче ананас са готина закуска и много важни за здравето, защото ябълките са важен източник на минерали - калций, магнезий, фосфор, калий -, витамини (С, А, фолиева киселина) и фибри, особено пектин.
Плодовете са добър избор за балансирано хранене, но в техния случай трябва да обърнем внимание на консумираното количество. Както прясното, така и сушеното съдържат важни антиоксиданти, витамини и минерали, които укрепват имунитета на клетките срещу свободните радикали. Пресните плодове съдържат много вода, така че имат по-малко калории от сушените.
Внимавайте за банани и грозде!
Плодовете, които придават усещане за ситост (и имат много калории) са бананите - средно големият банан има около 100 kcal, гроздето (около 90 kcal/100g), крушите или много сладките плодове, като стафиди, смокини, фурми.
Хидратацията е от съществено значение
Медицински проучвания показват, че хидратацията е от съществено значение за нормалното функциониране на много телесни функции, при липса на които могат да се появят главоболие, умора, намалена концентрация и координация на движенията. За да се поддържа нормално ниво на хидратация, се препоръчва да се консумират 2 литра течности дневно, както от напитки, така и от храна. Пиенето на течности преди хранене помага за намаляване на острия глад.
Здравословният начин на живот включва включване на поне 30 минути физическа активност на ден в ежедневието ви. Независимо дали решим да се разходим или да се спрем на по-сложни спортни програми, движението е от съществено значение.