Яденето на протеинова лента след тренировка е полезно за отслабване
Ако искате да увеличите максимално производителността и възстановяването си, храненето след тренировка е важно.
Ако искате да увеличите максимално ефективността и възстановяването си, храненето след тренировка е важно нещо. Дори ако целите ви са свързани със загуба на тегло, здравословното хранене или лека закуска след тренировка може да ви помогне. С храната можете да се възстановите по-бързо и да работите по-добре след следващата си тренировка. Въпреки това, яденето на протеиново блокче след тренировка няма да ви помогне да отслабнете.
Фактори за отслабване
Загубата на тегло изисква калориен дефицит, което означава, че трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. Според указанията на Министерството на земеделието на САЩ, повечето умерено активни жени се нуждаят между 1800 и 2200 калории на ден, за да поддържат теглото си. Умерено активните мъже се нуждаят от 2200 до 2800 калории на ден. За да отслабнете, всеки ден трябва да приемате по-малко калории, отколкото сидю. Това е вярно, независимо дали консумирате цяло хранене или протеинов блок.
Насоки за протеинови барове
Хранителната стойност на протеиновите барове зависи от марката, която купувате, както и от вида. Можете да намерите барове за тези, които искат да напълнеят, а други за отслабване. По принцип протеиновото блокче трябва да съдържа поне 10 грама протеин, по-малко от 10 грама захар и 4 грама наситени мазнини и около 200 калории, съветва диетологът Аби Невинс.
Протеинов ефект върху теглото
Фактът, че една лента е с високо съдържание на протеини, може да бъде от полза за загубата на тегло. Протеинът помага да контролирате нивата на кръвната си захар, което означава, че може да се нуждаете от по-малко въглехидрати, казва Джуди Каплан от Академията за хранене и диететика. Диетологът Мерилин Ричи добавя, че протеините са по-засищащи от храни с високо съдържание на захар и нишесте, което може да ви помогне да ядете по-малко. Не забравяйте обаче, че приемането на твърде много калории само от протеини няма да ви помогне да отслабнете.
Когато лентите са полезни
Първото правило за консумация на протеинова лента след тренировка е да се уверите, че тя се вписва в дневните ви нужди от калории. Барче не е по-добро за отслабване от цяла храна, която също съдържа същото количество протеини и калории; може просто да е по-удобно. Въпреки това, Австралийският спортен институт отбелязва, че баровете са полезни, когато пътувате и не можете да получите достъп до готвено ястие, или когато търсите храни с ниско съдържание на остатъци, които да помогнат за намаляване на храносмилателния дискомфорт.