Яденето на 1800 kcal и изгарянето на 2200 kcal чрез упражнения

В момента правя много упражнения, предимно за отслабване. Наслаждавам се и на него. Това, което би ме интересувало, сега е сякаш не ям нищо. 1800-2200 = -400, което всъщност ще яде по-малко, отколкото да не яде нищо:). Не се чувствам отпуснат или нещо подобно.

5 отговора

Нека изчислим 2200kcal + 1500kcal (фиксирана базална скорост на метаболизма) + NEAT 500kcal (фиксирана скорост) = 4200kcal консумация. Консумирате само 1800kcal, така че имате разлика от 2400kcal. Това е доста дефицит.

Известно време може да се живее с него, ако се доставят всички хранителни вещества. След прилична загуба на тегло вероятно ще се почувствате слаби след известно време и колкото по-нисък е процентът на телесните мазнини, толкова по-голям е рискът от загуба на мускули.

Искам да видя как изгаряте 2200 kcal чрез упражнения, но ядете само 1800 kcal. След 3 дни най-късно ще висиш на въжетата като чувал за флопи.

Това също не е здравословно. При такъв дефицит тялото консумира собствени протеини, например тези на сърдечния мускул. Сърдечна недостатъчност може да настъпи след толкова дълъг дефицит и упражнения. Ти не би бил първият.

Сърдечна недостатъчност? Наистина, ако бягате и карате, сърцето ви всъщност трябва да стане по-силно?

Както казах, ако дефицитът е твърде висок, собствените протеини на тялото се разграждат (сърдечен мускул, бели дробове, други органи). Ако сърцето ви е изложено на повишен стрес едновременно (от всички спортове), то може бързо да стане трудно.

Не разбира се, че не. Това са пълни глупости. Точно както казваш С кардио тренировките сърдечният ви мускул се тренира и става все по-силен и по-силен.

Вие консумирате въглехидрати чрез упражнения. Когато там вече няма (т.е. след около 60 до 90 минути състезание), тялото черпи енергия от мастните резерви (които са достатъчни за много, много часове). Когато всички те се изразходват, започва производството на енергия от протеини. Но това никога няма да се случи с калориен дефицит от 400 ккал.

Но дори и да бягате ултрамаратон всеки ден в продължение на няколко дни, без да ядете, тялото ви никога няма да разгради сърдечния мускул.

С умерен минус от 400 калории, това все още се дава. Но предположих минус от почти 2000 калории (той каза, че е изгорил 2200 калории САМО чрез упражнения).

Дори при отрицателен енергиен баланс от 2000 ккал на ден, нищо не се случва със сърдечния мускул. С процент на телесни мазнини 25%, човек с тегло 80 кг има 20 кг телесни мазнини. Това би било резерв от 182 000 ккал. Това ви позволява да поддържате калориен дефицит от 2000 ккал дневно в продължение на повече от 90 дни.

Това е опасно полузнание, което разпространявате. Моля, запазете тезите си за себе си, преди някой наивен тийнейджър с наднормено тегло да умре от глад заради вас или да стане медицинска нужда.

Кажете ми какво не е наред с моята сметка?

Нищо не е точно отзад или отпред. Изгарянето на мазнини е сложно, вие го правите твърде просто за себе си. Тук играят твърде много фактори. Факт е обаче, че твърде големият дефицит може да доведе до значително увреждане на органите за твърде дълъг период от време. Можете да попитате Вашия лекар или някой друг, или да си купите добра книга и да прочетете нещо.

Нищо не е точно отзад и отпред.

Но какво за него не е вярно?

Изгарянето на мазнини е сложно,

Не е никак. Ако поемете твърде много енергия, тя ще се съхранява в мастните натрупвания като резерв за време на нужда. Ако настъпят аварийните времена, тези резерви се използват за генериране на енергия.

Факт е обаче, че твърде големият дефицит може да доведе до значително увреждане на органите за твърде дълъг период от време.

Разбира се, че е. Но това не се случва, докато все още има достатъчно запаси от мазнини.

Можете да попитате Вашия лекар или някой друг

Направих това, преди да избягам първия си маратон. Но може би нещо се е променило междувременно?

Тялото просто изгаря НЕ просто мазнини. В случай на голям дефицит, тялото изгаря предимно собствения си протеин. Колкото по-малък е дефицитът, толкова по-малък е този ефект и толкова по-ефективно може да бъде намален процентът на телесните мазнини, защото това е от значение.

Как беше тогава преди 30 000 години? След дълъг неуспешен лов, ловецът има голям калориен дефицит. Казвате: „Когато има голям дефицит, тялото изгаря предимно собствения си протеин“. Така че тялото на ловеца от каменната ера основно разгражда мускулите - това още повече намалява вероятността за успешен лов, при което дефицитът му става още по-голям и той губи още повече мускули и има още по-малко шансове за лов.

Краят е мъртъв ловец напълно без мускули, но все пак с достатъчно мазнини?

О, знаете ли какво, просто прочетете добра книга, както е предложено. Сайонара.

Това е наистина страхотно - имате напълно безумно твърдение. Продължавате да разказвате тези неща, не можете да ги обосновате, дори ги опровергавате и отказвате да мислите за това, че човекът, който ви е казал, ви е шегувал. Няма да стигнете по-нататък по този начин.

О, млъкни, проклети троле. Приемете моя съвет и се образовайте, вместо да разпространявате вашите глупости сред хората.

Повярвайте ми i съм образован:-) Но прочетете https://de.wikipedia.org/wiki/Energiebereitstellung#Energiespeicher. Там също ще прочетете, че аминокиселините се използват само за генериране на енергия по време на екстремни упражнения за издръжливост. Калориен дефицит от 2000 ккал не е толкова крайност.

Добре, нека обобщим: Вие сте на мнение, че тялото би разградило 0% от собствения си протеин, ако човек с наднормено тегло е имал дефицит от 2000 килокалории за около 1-2 месеца?

Не. Мисля, че след няколко седмици калориен дефицит i. H. от 2000 kcal дневно в комбинация с тренировка за издръжливост сърдечният мускул не претърпява никакви щети.

И можете ли да ми дадете някакъв източник, който подкрепя вашето мнение? Вие абсолютно не опровергахте моето мнение, току-що донесете друго мнение за вашия първичен човешки пример, което е абсолютно нелепо, когато смятате, че тези хора са имали съвсем различен метаболизъм, отколкото ние, съвременните.

https://de.wikipedia.org/wiki/Hungerstoffwechsel (Прочетете първите раздели на подраздела Биохимия)

Защо смятате, че е толкова трудно за културистите да го определят? Фазата на натрупване е лесна, фазата на дефиниция е ужасът, тъй като има няколко неща, които трябва да се вземат предвид, за да се запази мускулната загуба възможно най-ниска по време на загуба на тегло.

По време на загуба тялото губи НЕИЗБЕЖНО Мускулна маса. Колкото по-висок е дефицитът, толкова по-голям е процентът на загуба на мускулна маса в сравнение със загубата на мазнини. Колкото по-малък е дефицитът, толкова по-висок е процентът на загуба на мазнини в сравнение със загубата на мускулна маса.

Всички тези тези са научни ЗАЕМ.

Процесът на разграждане на собствените протеини на организма е описан тук.

Глюконеогенезата протича главно в черния дроб и кората на бъбреците и по-малко в мозъка, скелетната и сърдечната мускулатура.

Това вече е нещо различно от това, което сте написали: „При такъв дефицит тялото използва собствени протеини, например тези на сърдечния мускул“.

И можете ли да ми дадете някакъв източник, който подкрепя вашето мнение?

Да, дори източник, който сте посочили, е сред тях:

Здравите хора могат да оцелеят без храна от 30 дни до повече от година, ако има достатъчно вода

Това едва ли би било така, ако след няколко седмици калориен дефицит i. H. от 2000 kcal би увредил сърдечния мускул.

И сега какво? Никой не каза, че изчезва предимно сърдечният мускул. Има ли някакви (документирани) противоречия или можем да затворим детската градина сега?

О, пропуснах втория ти идиотски коментар.

Здравите хора могат да оцелеят без храна от 30 дни до повече от година, ако има достатъчно вода

Това едва ли би било така, ако след няколко седмици калориен дефицит i. H. от 2000 kcal би увредил сърдечния мускул.

Разбира се, че можете да оцелеете. С моите 100 килограма лесно бих могъл да оцелея 2-3 месеца без храна. И какво казва това за последващите щети?

Мисля, че това означава, че човек достига дневна консумация от 2200. (При което 2200 вече са доста слаби)