Ядене на стрес Защо стресът може да ви накара да преядете и как да го спрете

Когато сте под стрес, тялото ви преминава в така наречения режим „бий се или бягай“, т.е. Бийте се или бягайте. Този режим увеличава производството на определени хормони и изключва несъществени процеси, докато стресовото събитие не приключи.

Един от тези хормони е кортизолът. Кортизолът потиска апетита в краткосрочен план. Ако това стане/е хронично, обаче, прави обратното. Хроничният стрес поставя тялото в постоянна готовност и може да доведе до различни усложнения, включително преяждане.

Признаци, че сте стресояд:

Как да разберете дали стресът ви кара да закусите? Признаците са напр.

Ядеш, когато не си гладен.
Ядете повече, когато се чувствате съкрушени.
Ядеш, за да се чувстваш по-добре.
Виждате храната като предпазен блок по време на стрес.
Имате затруднения да стоите далеч от храната, когато сте подложени на силен стрес.

Ако рядко се сблъсквате с това поведение, едва ли сте любител на стрес и няма от какво да се притеснявате.

Ако обаче храната винаги е първата ви реакция, когато животът излезе извън контрол, тогава има вероятност да сте изложени на сериозни здравословни проблеми.

Опасности от стресиращо хранене: Стресово-апетитната връзка

Изследванията показват, че стресът е свързан с по-висок прием на мазнини. Увеличаването на нивото на кортизол (по време на стрес) повишава апетита. Това може да е по-голям проблем, ако посегнете към пържени, солени или сладки храни, които са с ниска хранителна стойност и с високо съдържание на излишни калории. Тези храни увеличават възпалението в тялото и водят до повишаване на кръвната захар, което от своя страна може да подобри настроението.

Храненето в отговор на стрес може да причини физически, психически и емоционални странични ефекти, като например:.

Жажда за „комфортни храни“ с високо съдържание на захар, сол и мазнини
Качване на тегло
Повишено ниво на инсулин
По-висок риск от сърдечни заболявания, диабет и други хронични заболявания
Чувство за вина, срам или отвращение към себе си

В някои случаи храненето със стрес може да се дължи или да се развие в хранително разстройство като булимия. Ако рутинно се хващате за преяждане, имате постоянни чувства на отвращение към себе си или срам или съзнателно повръщате след ядене, потърсете помощ. Това са симптоми на хранително разстройство и трябва да бъдат лекувани от специалист, специалист по тези сериозни състояния.

Съвети за спиране на стресовото хранене

Не е нужно и не трябва да позволявате на емоционалния глад за храна да контролира живота ви.

Ето двете неща, които можете да направите, за да прекъснете цикъла и да избегнете последиците от стреса.

1. Знайте причините и причините

Любимото ми изречение от Patric Heizmann по темата:

"Ако гладът не е проблемът, яденето не е решението."

Точно така е. Ако искате да ядете, когато не сте гладни, спрете и се запитайте защо - „Наистина ли съм гладен? В каква ситуация съм в момента? ”. Имате ли нужда от утеха, трябва ли да намалите страховете? Неспокойни ли сте и искате нещо, което привлича вниманието ви? Чувствате ли се игнорирани или усилията ви се провалят?

Помислете за източника на стреса и се опитайте да намерите конструктивни начини за справяне с причината, вместо да разчитате на храната като временно решение.

Определени дейности, ситуации и хора могат да причинят прекомерен стрес и да предизвикат емоционално хранене. Можете да развиете несъзнателна рутина на използване на храна, която да ви помогне да се почувствате по-добре след среща с някой от вашите тригери. С течение на времето ще дойдете да свържете тези храни с комфорт, а самите храни могат да предизвикат преяждане. Най-добрият начин за справяне с двата проблема е, за да направите чиста почивка с възможно най-много задействания, включително Премахване на проблемни храни извън къщата.

2. Разработете или направете план Б

Знаейки предварително как да/може да се бори със стреса, вместо да яде, имате мощно "оръжие" за борба с емоционални тригери. Някои добри и често срещани тактики са:

Дейности като стречинг, йога или медитация
Излезте сред природата: излезте на разходка, карайте колело или направете други упражнения с малко усилия
Обаждане на приятел или член на семейството
Запишете вашите мисли и чувства за стресовото събитие

Всичко това ви помага да забавите и да се съсредоточите, особено упражненията могат да отделят положителни химикали в мозъка ви, като същевременно намаляват кортизола, за да намалят стресовата реакция.

След като разберете какво причинява вашите тригери и истинските причини за стресиращото хранене, можете да преминете към по-здравословна връзка с вашата диета.

Заключение

Физическата активност е добра за облекчаване на ежедневния натиск и стреса (като същевременно поддържате талията под контрол).

Храненето на здравословна, балансирана диета и престоя на открито може да помогне за подобряване на благосъстоянието и облекчаване на минимумите.

Също така е важно да се намерят продуктивни начини за справяне със стреса. Вместо да отидете в кухнята да търсите нещо сладко или солено следващия път, когато се почувствате съкрушени, опитайте списание, книга или телефонно обаждане до приятел.

Или с мен, защото личната подкрепа е ключът към успеха. Така го правя с моя клиент. Ако искате да отслабнете и да живеете по-съзнателно, ще се радваме да поговорим лично с вас. Просто се обадете или ми пишете.

Опит в коментарите по-долу.