Ядене и пиене преди и след бягане - HohesC

Както при всички видове тренировки, за бягането е от съществено значение предварително да подготвите адекватно тялото си за физическо натоварване. Хората са склонни силно да подценяват количеството течност, което напуска телата им под формата на пот. Дори лека тренировка, при която нямате чувството, че се изпотявате, причинява лека дехидратация.

преди

Което определено трябва да избягвате

Много хора обичат да пият шоколадово мляко преди или след тренировка. Не го правете преди това, тъй като протеините, въглехидратите и мазнините в млякото трудно се разграждат, което натоварва значително тялото ви. И това не е много щастлива тренировка преди. Избягвайте по същия начин сладки плодови напитки, алкохол и газирани безалкохолни напитки.

Какво да пия

Според здравни експерти, две чаши (2 × 3 dl) вода трябва да се изпият два часа преди бягане, последвани от четвърт литър по време на загряването. Ако водата е грозна, не се колебайте да се заредите с резенчета лимон, мента или босилек.
Не си струва да погълнете литър вода, преди да започнете да бягате, тъй като няма да хидратира тялото ви толкова бързо, но ще бъде адски неудобно да бягате, докато скърца в корема ви.