Яде калории на ден и отслабва без глад
Теса е 40-годишна жена, която е отслабнала, без да гладува. Американката винаги е била склонна към напълняване поради нейните нездравословни навици. Едва когато той започна да се храни правилно и да тренира, излишните му килограми се стопиха.
Отначало яде максимум 1600 калории на ден и резултатите се забавят. Често пропускаше закуската и стресиращата работа я караше да се храни много зле. Вечерта, когато се прибра вкъщи и хапна нещо бързо и нездравословно. Въпреки че тренираше у дома, след 15 месеца резултатите бяха едни и същи. Не беше свалил и килограм. Така той загуби мотивацията си.
Тогава тя реши да се запише във фитнеса и да следва съветите на своя треньор. Той я посъветва да яде повече, но редовно. Той направи план, който ще консумира 400-500 калории на всеки 3-4 часа, което означава общо 5-6 хранения на ден. Той правеше физическите ви упражнения всеки ден, след това закусваше. За да го улесни, той реши да яде едно и също нещо на обяд на всеки три часа. Готвеше напред за ден-два и слагаше храната в отделни тигани за всяко хранене, за да се увери, че никой от тях не подскача. Винаги носеше вечеря вкъщи.
Как изглеждаше диетата му?
Закуска (7.00): омлет с пълнозърнест хляб и зеленчуци.
Обяд (10.00, 13.00, 16.00): пълнозърнести храни (или пълнозърнести тестени изделия, киноа, сладки картофи), протеини (пиле на скара, пуйка на скара, говеждо, сьомга или бяла риба) и зеленчуци на скара, поръсени със зехтин или филийки от авокадо.
Вечеря (20.00): пиле или ориз с риба тон и салата
През първите две седмици младата жена се чувстваше подута всеки ден. Но започвайки с третата седмица, тялото смила храната много по-бързо.
трансформация
Отне само няколко седмици, докато тялото й започне да се променя. Кожата й изглеждаше по-млада, подуването беше изчезнало, а коремът й беше в тонус. Освен това се радваше на повече енергия, защото се хранеше редовно.
Диетата, съчетана със спорт, започна да дава плодове. Само след 11 седмици тя може да се похвали, че е свалила 5 килограма, въпреки че е яла много, но редовно. Мерките по дрехите също са се променили, тъй като мазнините по корема, бедрата и ханша са се стопили значително.