Ябълкова тайна Трикът с ябълки ще ви помогне да отслабнете в дългосрочен план!

Ябълките имат истински сили за отслабване и определено трябва да бъдат в ежедневната диета. Разкриваме ябълковата тайна.

тайна

Ябълките са най-добрите продукти за отслабване, които природата може да предложи. Опитайте трика с ябълките и направете диетата си по-здравословна.

Ако включите любимия плод на германците - ябълката - в ежедневната си диета, можете бързо да забележите положителния му ефект. Ще ви кажем непобедимото Тайната на Apple, с които можете не само да се храните по-здравословно, но и да отслабвате ефективно.

Ябълковата тайна

  1. Пазарувайте по-здравословно: Никога не ходете до супермаркета гладни - всички знаем този съвет. Изследователи от Ню Йорк разбраха коя всъщност е най-добрата закуска преди пътуването до пазаруването. Ако изпитваните са яли ябълка малко преди да влязат в магазина, те са купували по-здравословно, зареждайки с 25% повече плодове и зеленчуци в колата. Обяснението: Хрупкавата ябълка програмира мозъка да бъде здрав и автоматично насочва клиента към отдела за пресни продукти. За да се справят успешно със затлъстяването, експертите дори съветват шефовете на супермаркетите: „Поставете кошница с безплатни ябълки на входа“.
  2. Изгаряйте повече калории: Изобилието от вода (82 процента) и много фибри не осигуряват на тялото никакви калории, но вършат много работа, за да може тялото да преработи. С други думи, ябълките изразходват голяма част от енергията, която доставят веднага!
  3. Изграждане на мускули: Лабораторен тест показа, че урзоловата киселина (намираща се в черупката) помага срещу възрастовото разграждане на мускулите. Както мускулната маса, така и мускулната сила се укрепват чрез редовна консумация на ябълки.
  4. Ремонт на клетки: Дали ябълките наистина са едно Суперхрана? Могат ли вашите растителни вещества всъщност да защитят или дори да поправят клетките? Да, установиха немски експерти по храните. Колкото повече ябълки се ядат на ден, толкова по-добре те могат да измерват ефектите.
  5. Спрете глада: Ябълките съдържат уникален микс от разтворими и неразтворими фибри. В резултат на това те засищат добре за дълго време, действат като спирачка на глада и също така отнемат апетита за сладкиши.
  6. Точната доза: „Три ябълки на ден“ предписа диетологът Тами Флин от Вашингтон на клиентите си с наднормено тегло. Три месеца по-късно всички бяха доволни от невероятните успехи: всеки участник тежеше средно 17 килограма по-малко - без строга диета, само с точната доза ябълка!

Ябълките не са ви достатъчни? тогава имаме още пет местни суперхрани за вас, за които трябва да знаете.

Тези храни спират глада:

Изображение на бюлетин за диети за жени

Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.

Ябълкова диета за три дни

За супер бърз тънък резултат сме комбинирали правилната доза ябълка с леки рецепти:

  1. Сутрешната ябълка е на закуска. Въпреки че има сладък вкус, нивото на кръвната захар остава стабилно, така че не се нуждаете от сутрешна закуска.
  2. Обедната ябълка се предлага като предястие. Това отнема глада, вие сте напълно доволни дори с по-малка порция.
  3. Вечерната ябълка усъвършенства последното хранене. В резултат на това храната е по-добра и по-продължителна, затваряте деня, без да хапете греховете.
  4. Заменете всички закуски с напитки без калории (вода, чай, кафе).
  5. Можете да се справите с 1000 калории и лесно да управлявате килограм на ден.

На следващата страница имаме страхотни рецепти за ябълки за здравословен тридневен план за ябълки. Изпробвайте и се насладете на тънката чудесна ябълка!

ден 1

Сутрин: ванилов кварк

Нарежете на кубчета 1 ябълка и залейте с малко лимонов сок. Смесете 150 g кварк (0,2%) с изтръпваща минерална вода и 1 пакетче ванилова захар, докато стане кремообразна. Сгънете кубчетата ябълки и поръсете с 1 чаена лъжичка бадемови люспи и канела.

220 kcal, 4 g F, 28 g KH, 19 g E.

За обяд: картофен омлет

Заровете 1 малка червена чушка. Нарежете 150 г картофи на тънки филийки. Нарежете 1 пролетен лук на пръстени. Запържете филийките картофи в незалепващ тиган с 1 чаена лъжичка горещо олио, обръщайки за 10 минути. Добавете червен пипер и лук и запържете за 4 минути. Разбийте 1 яйце (М) с 1 супена лъжица мляко (1,5%), сол и черен пипер и залейте зеленчуците. Покрийте и оставете да престои на слаб огън. Поръсете с 50 г постни кубчета шунка преди сервиране.

350 kcal, 12 g F, 36 g KH, 24 g E.

Вечер: салата с хляб

Нарежете 1 филийка пълнозърнест хляб (55 г) на кубчета 1 см и печете в незалепващ тиган, докато стане хрупкав. Заровете 1 ябълка. Разбийте 1 супена лъжица ябълков оцет и 1 чаена лъжичка олио със сол и черен пипер и изсипете върху кубчетата. Нарежете ½ връзка репички и 50 г леко сирене (16%) на филийки. Смесете всички съставки и поръсете с кубчетата хляб.

370 kcal, 14 g F, 39 g KH, 21 g E.

ден 2

Сутрин: бадемови люспи

Препечете 1 чаена лъжичка люспести бадеми в покрит тиган без мазнина. Нарежете 1 ябълка на фини клинове. Смесете с 20 г царевични люспи в купа. Налейте 100 мл мляко (1,5%) и поръсете с печените бадеми.

210 kcal, 5 g F, 36 g KH, 5 g E.

За обяд: пилешки ориз

Пригответе 40 г дългозърнест ориз съгласно инструкциите на опаковката. Нарязваме на кубчета 125 г пилешко филе и запържваме хрупкаво в покрит тиган с 1 чаена лъжичка горещо масло. Добавете готовия ориз, разбъркайте, подправете със сол и черен пипер. Подправете 100 г кисело мляко (1,5%) с къри, лют пипер и малко сол и изсипете като петно ​​върху пилешкия ориз преди сервиране.

370 kcal, 8 g F, 37 g KH, 37 g E.

Вечерта: картофен хляб

Гответе 1 средно голям картоф (80 г) с кожата, докато сте готови. Нарежете 2 праз лук на кръгчета. Заровете 1 малка ябълка. Загрейте 1 чаена лъжичка масло в покрит тиган. Задушете малкия лук наоколо, добавете ябълката и продължете да готвите 3 минути. Подправете с майорана, сол и черен пипер. Обелете картофите, намачкайте ги с вилица и разбъркайте добре със сместа от тигана. Оставете да се охлади и сервирайте върху 1 филия пълнозърнест хляб (55 г).

360 kcal, 7 g F, 64 g KH, 9 g E.

Ден 3

Сутрин: сусамова каша

Печете 40 g четиризърнести люспи и ½ чаена лъжичка сусам в покрита тава без мазнина за около 5 минути. Нарежете на кубчета 1 ябълка и добавете към люспите в тигана. Налейте 4 супени лъжици вода и оставете всичко да набъбне за 5 минути със затворен капак на лек огън.

220 kcal, 4 g F, 39 g KH, 6 g E.

За обяд: смес от пържоли

Нарежете 150 г гъби и 150 г тиквички на филийки. Зарежете на кубчета 1 домат. Запържете 150 г пуешка пържола в незалепващ тиган с 1 чаена лъжичка горещо масло за около 4 минути от всяка страна. Посолява се, черен пипер, изважда се от тигана и се затопля. Запържете гъбите и тиквичките в горещата мазнина за пържене за 4 минути, добавете доматите и продължете да готвите 2 минути. Смесете с риган, сол и черен пипер на вкус и залейте пържолата. Сервирайте с 40 г пълнозърнеста багета.

370 kcal, 10 g F, 24 g KH, 47 g E.

Вечер: пилешка салата

Заровете 1 краставица за ецване. Нарежете 1 малка ябълка на филийки и залейте с малко лимон. Нарежете 100 г филийки пилешки гърди на тесни ивици. Наполовина 20 г перлен лук (стъкло). Смесете всичко и подредете върху листа от 1 роменско салата сърце. За дресинга смесете 50 г кисело мляко (1,5%), 50 г заквасена сметана и 2 чаени лъжички маса от хрян. Подправете на вкус с лимон, сол и черен пипер.

360 kcal, 16 g F, 27 g KH, 27 g E.

Всички рецепти са изчислени за 1 човек

Между другото: Тези десет храни ще ви помогнат да отслабнете:

10 храни, които ще ви помогнат да отслабнете

Тази статия се появи за първи път в BILD der FRAU № 36.

Актуализирано: 9.11.2018 г., 13:14

Тук ще намерите филмови препоръки, коледни рецепти и креативни идеи за съзерцателния адвентен сезон.