Ябълка - съдържание на калории
Ябълката е един от най-популярните и често срещани плодове в света. Причината за популярността му в балансиран състав на хранителни вещества и не много калории.
Съставки и калорично съдържание на ябълките
Ябълките са идеалният плод за разнообразяване и допълване на вашата диета. Калоричното съдържание на прясна ябълка е само 47 kcal, като съдържанието на протеини е 0,4 g, съдържанието на мазнини 0,4 g, съдържанието на въглехидрати е 9,8 g на 100 g продукт. Тъй като средният плод тежи 160 грама, средната калорична стойност на средната ябълка е 75,2 kcal. Съдържанието на калории в ябълките обаче може да варира в зависимост от сорта. Нека разгледаме по-отблизо съдържанието на калории в различните ябълки. Например, най-малката енергийна стойност са ябълките златисто - 41 kcal на 100 g продукт. Бяло изливане и ранетки - 47 kcal, antonovka - 48 kcal на 100 g продукт.
Ако говорим за състава на витамините, тогава пресните плодове съдържат голям брой витамини А, В. Съдържанието на витамин С много зависи от вида на ябълката, времето на събирането й, както и от времето и правилното съхранение. Също така в ябълките има витамини Е, РР, калций, йод, магнезий, калий, желязо, фибри, танин и пектин, нишесте.
Калорийно съдържание на ябълките, техните ползи и вреда
Благодарение на съдържанието на фибри ябълката се превръща в незаменим плод за прочистване на организма. Често се използва за отстраняване на токсини и замърсители от отделителната система и стомашно-чревния тракт. Освен това ябълките могат да имат ефект върху сърдечно-съдовата система, да укрепят стените на кръвоносните съдове и да повишат тяхната пропускливост и еластичност. Използването на тези плодове влияе върху нивото на захар в кръвта, което благодарение на тях се увеличава много бавно. "Пълнещият" плод е и естествен антиоксидант, който повишава устойчивостта на организма към различни бактерии и инфекции. Не забравяйте за ябълките през периодите на недостиг на витамини през пролетта, тъй като те могат да се превърнат в доставчик на повечето витамини и хранителни вещества, ако се съхраняват правилно.
Но както всеки друг продукт, ябълка, има и редица противопоказания. Например не можете да ги ядете със стомашна язва, гастрит или колит, без предварително да се консултирате с лекар. В противен случай ходът на заболяването може да се влоши. Освен това не се препоръчва да го използвате като моно диета за дълго време. Това може да доведе до срив в работата на стомашно-чревния тракт. Не по-малко опасно е прекомерното използване на ябълки и зъбен емайл. Това го прави много тънък.
Най-често срещаният вариант на хранене с ябълки е денят на гладно с ябълки. Основното е много просто: 2 дни в седмицата има само ябълки под някаква форма. С тази сила можете да хвърлите 3-5 кг. Най-добре е да прекарвате такива дни на изписване поне няколко пъти месечно, за да консолидирате резултата. В същото време диетолозите препоръчват за тази цел да се използват зелени ябълки, тъй като те съдържат повече витамини.
Друг начин за отслабване е диетата на ябълков оцет. За да направите това, 2 чаени лъжички
Оцетът се отглежда на чаша вода и се консумира 3-4 пъти на ден след хранене. Тук обаче има една тайна: ябълковият оцет, който се продава в магазина, не е подходящ за диети: в него няма абсолютно никакви полезни вещества. Той трябва да бъде изготвен от вас сами.
Не по-малко ефективна в борбата със затлъстяването, кефирната ябълкова диета. Курсът му е проектиран за 7 дни. Видът на храненията е следният: всеки ден трябва да ядете по една ябълка 5 пъти, след половин час измийте с половин чаша кисело мляко. Можете също така да разнообразите храненията, като използвате зелен чай, без да добавяте захар или минерална вода без газ.