Ябълка и запеканка Quark Нискомаслена рецепта f; r бързо удоволствие
Обичате ли сладките основни ястия толкова, колкото и ние? Тогава това небесно, кремообразно печене на ябълки и кварки е точно за вас! И най-доброто от всичко: Можете да се насладите на този деликатес без чувство на съвест .
Съставки за 1 порция:
- 1 ябълка
- 2 ч. Л. Ябълков сироп
- 1 парче прясна, необработена лимонова кора
- 1 филия пълнозърнести сухари
- 1 яйце
- 200 г нискомаслена кварка
- 1 слята супена лъжица брашно от спелта (тип 1050)
- 2 супени лъжици стафиди
- 1 щипка сол
На порция за:
- 400 ккал
- 5 г мазнина
- 47 г въглехидрати
- 30 g протеин
Време за подготовка:
И ето как се прави:
- Обелете и нарежете на кубчета ябълката и смесете с ябълковия сок и необработената лимонова кора в съд за печене. Натрошете отгоре пълнозърнести сухари.
- Отделно яйце. Смесете яйчния жълтък, ябълковия сироп, стафидите, нискомасления кварк и брашното от спелта (тип 1050), оставете да кисне за кратко.
- Разбийте белтъците със сол на твърд сняг. Издърпайте белтъците в сместа от извара, разпределете върху ябълките. Печете в гореща фурна (180 ° C) за 15-20 минути до златисто кафяво. Отгоре поръсете малко пудра захар и сервирайте.
Това нискомаслено ябълково извара е идеалното доказателство, че десертите не са непременно лоши за фигурата. Можете също така лесно да модифицирате рецептата - например, като замените ябълките в рецептата с хрупкави круши. Никога не става скучно на чинията ви. Друга идея за рецепта за хора със съзнание за фигура със сладък зъб: този крем от ленено масло от кварк с орехи. Просто удоволствие!
Искате ли повече рецепти с максимум 400 калории? Тогава определено трябва да разгледате нашата галерия със снимки.