J; загубил 9 килограма за по-малко от 3 месеца Linecoaching 07072015 - 12 01
Винаги съм бил „пълничък“, откакто съм възрастен, защото съм голям хранител. Наистина не диетирах и непрекъснато наддавах, един или два килограма годишно, докато достигнах 78 кг за 1,52 м на 53 години. Опитах се да пренебрегна мащаба си и теглото си и да се справя със състоянието си на „закръгленост“ с фатализъм. Опитах се да ям по-малко, за да спра спиралата надолу, но нямам способност да устоя на изкушенията.
Напоследък започнах наистина да усещам ефектите от хранителното си поведение: проблеми с коляното, проблеми с гърба, проблеми с дишането. Лекарят ми каза, че наднорменото тегло също е виновно и това ме накара да се замисля. Бях прочел част от книгата „Отслабване без диета“ с приятели, която след това ми падна в паметта. Докато търсех в интернет начини за отслабване, попаднах на сайта Linecoaching и осъществих връзката с книгата, която бях прочел и която ми хвана окото. И там започнах. Започнах известно време по-късно.
Спрях да закусвам систематично, защото едва ли някога имам нужда от него, но го направих по навик и въз основа на предварително замислени идеи. Ям много по-бавно и отделям време, за да опитам всяка хапка (не винаги, но често) от храните, които обичам. Използвам по-малки порции, половината от това, което имах преди, и накрая се чудя дали все още съм гладен, което рядко ми се случва.
Обикновено ям в определени часове и със семейството си; така че освен закуска, рядко пропускам хранене, но мога да се регулирам по-добре и да ям при всяко хранене какво е необходимо, за да потуша глада си и да почувствам глад при следващото хранене. Това не винаги е така и понякога ми се случва, особено вечер да преяждам, но сега вече не се чувствам виновен, виждам го и се доверявам да го балансирам, докато чакам отново да имам добър.
Опитвам се да се храня внимателно и не по навик и си задавам въпроса „наистина ли искам това? »По-активен съм и се чувствам по-добре за себе си. Имам по-малко болки в ставите и мога да ходя в планината с по-малко задух. Чувствам се така, сякаш съм „завладял“ живота си; Правя по-съзнателен избор (за храна, но и като цяло); Чувствам се по-жив !
Практиката на внимателност ми помага да усещам и разпознавам емоциите си, без да позволя да ме завладеят, което също ми помага професионално или в отношенията ми с другите. Получих малко повече увереност в себе си и се чувствам по-женствена. Тежах 78 кг; Загубих 9 кг (68,5 кг в момента) за по-малко от 3 месеца. Отслабнах доста бързо през първите няколко седмици, след това имаше фаза на стагнация и спадът започна отново стабилно и по-бавно.
Добро пътуване на всички,
Коментари
Браво за вашето пътуване и благодаря за това красиво свидетелство !