J; ЗАГУБЕНИ ПОВЕЧЕ ОТ 9 КГ НА ПРЕКЪСВАЩ ГОСТ
Ето завръщането на Дейвид, писател и ентусиаст на здравето, който е отслабнал с повече от 9 кг с периодично гладуване.
Преди няколко седмици започнах да забелязвам, че напълнявам. Не обръщах особено внимание на теглото си, но стигнах дотам, че дънките ми бяха плътно прилепнали до кръста. Затова реших да действам и да направя нещо.
Месец по-късно свалих над 9 кг. Само по себе си не беше трудно, но отне малко решителност.
Това е най-важното при отслабването; трябва да решите, че ще го направите, независимо какво се случва.
Закачете изображението по-долу на една от вашите дъски в Pinterest, за да го имате винаги при себе си, когато е необходимо.
Противно на общоприетото схващане, закуската не е най-важното хранене за деня. Всъщност това е може би най-малко важно.
И освен ако не сте студент, нямате физически трудна работа или не тренирате сутрин, всъщност не е нужно.
На сутринта не пиех нищо освен вода. Но може да имате неподсладено кафе или черен чай, ако искате.
Пропускането на закуската е форма на ежедневен прекъсващ пост. Това не само ще ви помогне да изгаряте повече мазнини, но имате и други предимства.
Според Кийт Кантор, доктор по хранителни науки и натуропат в Атланта, този метод обучава тялото ви да използва собствените си мазнини като основен източник на енергия, което води до по-голяма загуба на тегло.
„Постенето работи най-добре, когато се съчетава с цели, непреработени храни и хидратация с вода“, казва Кантор.
След пост през нощта тялото ви е в режим „изгаряне на мазнини“, главно защото нивата на инсулин са ниски рано сутринта.
Така че, когато ядете типична закуска, която обикновено е с високо съдържание на въглехидрати, това повишава нивата на инсулин и спира изгарянето на мазнини.
И обратно, растежният хормон (който изгаря мазнините и изгражда мускули) е най-висок сутрин. Но веднага щом нивата на инсулин се повишат, нивата на хормона на растежа спадат.
Храненето рано сутрин също има тенденция да понижава (не увеличава) енергийното ви ниво поради факта, че поставя тялото ви в режим "отпускане".
Периодичното гладуване включва краткосрочно гладуване във вашата диета.
Докато някои методи на периодично гладуване включват не ядене 24 часа веднъж или два пъти седмично, 8-часовата диета не е от този тип. Постях 16 часа и ядох за 8-часов прозорец (от обяд до 20:00). Повече информация за 8-часовата диета тук.
Има цял дебат за това дали пропускането на закуска помага при отслабване. Проучване, проведено през 2014 г., не показва разлика. Друго проучване от същата година установи, че пропускането на закуска не само помага за загуба на тегло, но и намалява риска от заболяване.
- Ползи от периодичното гладуване
Експертите отбелязват редица предимства на 8-часовата диета. Според Кантор те включват повишено дълголетие, подобрена мозъчна функция, повишена регулация на инсулина, повишена устойчивост на стрес, по-добра ситост и по-добро психично здраве.