Как успешно да натрупате телешка мазнина
Някои хора могат да имат комплекси за прасците, които смятат за твърде слаби. Това обаче не е неизбежно и целенасочените упражнения могат да поправят това. Ето 6 тренировки и техните варианти, които ще ви помогнат да получите по-големи телета.
Въже за скачане
Работата на странични и медиални гастрокнемиални мускули с въжето за скачане ще ви помогне да спечелите телета.
Крака на ширината на бедрата, ръцете на височината на талията, скок, като се свалят двата крака едновременно, скоковете трябва да се извършват на пръсти и китките да работят с въжето. Започнете с 5 минути въже, редувайки 20 секунди скокове и 40 секунди възстановяване. Можете постепенно да увеличавате продължителността на упражнението. Скачащото въже е добра загрявка, ако искате да правите други движения след тази серия.
Удължаване на прасците при изправяне
Това упражнение, лесно да се направи със или без материал, е ефективно за вземане на телета.
Удължаване на прасеца изпълнява се на стълбище или аеробика. Позиционирайте се на стъпалото, стъпалата на краката ви трябва да лежат здраво върху него, петите са във въздуха. Ако ви липсва баланс, опрете се на стабилно място, за да се движите безопасно.
Започнете с повдигане на петите, докато не застанете на пръсти. Краката трябва да са изправени, седалището и стомахът стегнати. Задръжте позицията за няколко секунди, след това бавно се върнете надолу, отпускайки пръстите на краката, след това подметките, докато петите се върнат в първоначалното си положение. Извършете 3 комплекта от 15 удължения с минута почивка между всеки набор. Упражнението не се препоръчва за хора със слаби глезени, предпочитайте упражненията за пода.
На практика принципът е идентичен. Крака успоредни, раздалечени на ширината на раменете, повдигнете петите си от земята, докато не застанете на пръсти. Задръжте позицията за няколко секунди, след което се върнете надолу. Броят на комплектите е еднакъв. Можете, ако желаете, да изпълнявате тренировката с гири, като започнете с леки тежести, дръжте ръцете изправени отстрани по време на упражнението.
Клякания и напади за изпомпване на прасците
Начинаещи, започнете с основния метод и работете добре върху стойката.
Стоейки с крака на ширината на раменете, изпънати ръце, дишайте при спускането, трябва да бъде бавно и контролирано, докато бедрата са успоредни на пода, сякаш седите на стол, центърът на тежестта отзад, пети, закотвени към земята. Качете се отново, докато издишвате и освобождавате ръцете. Внимавайте, лошо изпълнените клекове могат да причинят болки в гърба. Направете 5 серии от 30 клякания с една минута почивка. Чрез практика можете да увеличите броя на кляканията, ако е необходимо.