J; тествано удължено гладуване (7 дни); Честит луд броколи
Поверителност и бисквитки
Този уебсайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате да го използваме. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.
След като прочетох „Пълното ръководство за гладуване“ на Джейсън Фунг и тестване на периодично гладуване, се почувствах готов за разширено гладуване.
Реших да започна със 7-дневен пост с кафе (малко), билкови чайове (малко) и много костен бульон.
Целта: да отслабна, да понижа кръвната си захар и да подобря връзката си с храната.
Планът: да не ям 7 дни, докато продължавам да живея нормално живота си, тоест като работя и спортувам.
Предпоставка: вземете диета с ниско съдържание на въглехидрати, преди да започнете гладуването, за да избегнете твърде много стрес и вариации на кръвната захар.
Организацията: винаги имайте под ръка кафе, чай, вода и бульон, когато е необходимо. Тъй като използвам домашен бульон: пригответе предварително малко кости или труп от пиле и пресни зеленчуци.
Как се развива бързото: Започнах във вторник, защото работех в сряда и четвъртък. В своята книга обаче Джейсън Фунг казва, че най-трудните дни са 2-ри и 3-ти, защото тогава чувстваме най-голям глад, преди да достигнем точка, в която гладът изчезва.
Ден 1/2/3: Изпълнението на поста мина много добре. Няма чувство на глад, въпреки обявеното в книгата. Няма чувство на умора, няма болки в стомаха, няма мускулна слабост. От самото начало се чувствах добре, леко, свободно. Какво облекчение е да не се налага да обмислям отново и отново какво да ям за следващото хранене (да не говорим за спестяванията!) ... Консумирах бульона три пъти на ден: сутрин, обед и вечер, за да поддържам определен ритъм през дните си. Затова взех бульона, сякаш беше хранене. Между храненията приемах кафе (сутрин) или билкови чайове.
Ден 4: Този ден ме боли глава, когато станах, но след като пих кафе и след това бульон, всичко беше наред. Имах тренировка с треньора си. Сесията беше трудна, тъй като предишните сесии бяха твърде лесни, той реши да увеличи трудността. Бях изплакнат на път за вкъщи и изпитах желание да ям. Затова временно прекъснах глада, за да ям яйца, ядки и домашен шоколад. Вечерта ядох ядки и шоколад. Всичко това, без да се чувства виновен, защото Джейсън Фунг даде ясно да се разбере в книгата си, че е важно да слушате тялото си и да нарушавате гладуването, когато е необходимо.