J; Тествали са Crossfit # 214 - Ан; Dubndidu

dubndidu

Сигурен instagram, Споделям с вас снимки на тренировки за Crossfit, без наистина да обяснявам от какво се състои. Това е доста неясен спорт, който бързо кимнахме в „екстремни“ спортове чрез видеоклиповете, които лесно могат да бъдат намерени в Youtube. И аз имах малко от този предразсъдък, преди да участвам в първите си сесии и да осъзная, че всъщност бях далеч от реалността.

Не практикувам Кросфит всеки ден, обичам да го правя от време на време, защото в крайна сметка е доста интензивен (обичам да се отдавам всеки път) и често се прибирам у дома със страхотни болки (толкова по-добре, че означава, че работи). Въпреки това обичам да го правя поне 2 или 3 пъти месечно, защото винаги уча нови упражнения, нови техники и обичам да работя в малки групи, това променя тренировките за изграждане на мускули, които правя сам.

Но какво е Crossfit ?

CrossFit е вид високоинтензивна тренировка за сила и кондиция, разработена в Калифорния от Грег и Лорън Гласман през 2000 г. Обучението се фокусира върху 3 точки:

  • Функционални движения (естествени движения за тялото)
  • Постоянно разнообразна (тренировка без рутина)
  • Изпълнява се с висока интензивност (най-много повторения в даден момент)

От практическа гледна точка: това е комбинация от кардио, сила (използване на тегло или не) и пъргавина. Когато правите кросфит сесия, никога не сте сами, винаги сте в група от 8 до 15 души, заобиколени от треньор. Често ви се приписва малък самозалепващ се етикет (който ще отлети по време на WOD = тренировка през деня) с вашето собствено име, така че треньорът и вашите партньори по тренировките да могат лесно да ви предизвикат или насърчат.

След презентациите сесията е разделена на 3 части: загряване, техника и WOD. Подгряването и техниката са най-дългите части от вашата кросфит сесия. Техниката ви позволява да придобиете движенията, които ще повтаряте по време на WOD. Лично аз много го харесвам, защото без него WOD нямаше да върви много добре. Освен това е чудесно да се върнете към основите (правене на клякам, коремни преси, лицеви опори), без да се наранявате. След това идва WOD, който в действителност никога не трае много дълго, но поради своята интензивност (винаги зависи от вас, ако искате да вървите бързо или не), определено измивате. WOD често е повторение на схема: 3 упражнения (или повече или по-малко), които трябва да се правят подред в продължение на няколко минути. Целта е или да завършите броя на обиколките възможно най-бързо, или да завършите възможно най-много обиколки в рамките на срока. Накратко, трябва да вървите бързо, но да правите всяко движение добре.

Накратко, ще правите тренировка (корем, клякам), малко HIIT, дори малко бягане (загрявка и WOD), но и малко вдигане на тежести, защото кросфитът включва много упражнения с вдигане на тежести. Там ще ми кажете ? О да, но не, не искам да се превръщам в воин на Зена. Е, за нас хубавото на кросфита е, че ВСИЧКИ упражнения могат да бъдат адаптирани към вашето ниво и желание. Правенето на клек с тегло 5 кг е възможно, докато съседът може да го направи с 50 кг.

Ето защо образът на огромния кросфитър като огледален шкаф всъщност е толкова често грешен. В действителност всеки може да практикува. Повечето? Този спорт в крайна сметка е супер пълен, защото едновременно правите изграждане на мускули И кардио 🙂 !

Реших да задам и няколко въпроса на Рафаел Лаукау, съуправител на ложата на Кастелнау (близо до Монпелие), така че всекидневен човек в кросфит също излага своята гледна точка 🙂

1. Как бихте описали Crossfit за напълно новак? ?

Функционални, естествени, постоянно разнообразни движения, изпълнявани с висока относителна интензивност. Това са движения, прехвърляеми директно в ежедневието: бягане, скачане, бутане, дърпане, повдигане на предмети ... Няма рутина, планирането на стаята ви гарантира, че променяте удоволствията. И накрая, високата интензивност е относителна, защото всеки трябва да се опита да надхвърли собствените си граници. В деня, когато трябва да се правят набирания, някои ще добавят тежест, други ще използват ластици, пръстени, в зависимост от физическите им възможности в момента.

2. Какво е посвещаването на Crossfit? Задължително ли е? (основни положения, 6 сесии)

Инициирането не е „задължително“ в смисъл, че политиката на CrossFit HQ, компанията-майка, е да ви даде свобода като стаен мениджър. Но е силно препоръчително. В моите стаи Фондациите издържат 3 часа и се състоят от работа с PVC тръба, за да научат какво CrossFit счита за своите „9 основни движения“. Тези 9 движения не са универсално фундаментални, но се считат за такива, защото когато ги усвоите, можете да ги съберете и да се озовете в рамките на един или два съвета за изпълнение на по-сложно движение, използвано в CrossFit.