J спортна гиря - Блог за грим
Аз се въртя повече от година и наистина ми харесва. През първите три месеца аз също загубих 10 килограма с него без никакви специални усилия. Бях с него, че най-накрая има спорт, с който се занимавам редовно и правя много повече за себе си от всякога. През последните месеци обаче все повече усещах, че трябва да се занимавам с нещо друго, защото едвам работя върху горната част на тялото, гърба, ръцете и корема. Търсих тренировка, която добре допълва бързото въртене. След незначителни отклонения най-накрая започнах гири.
По-рано „знаех“ толкова много за гири, че босите пичове размахваха железните топки и затова, да си призная, не изглеждаше прекалено годно. Всъщност, разбира се, това не е съвсем така.
Добре, всичко е хубаво и хубаво, но не е разкрито много за това как да си представим тази тренировка.
Има забавни жестове
И за които желязната топка също е добра
Много ми харесва факта, че всичко започва с тримесечен курс за начинаещи, в който можем да научим основните движения с помощта на непрекъснат треньор: как да клякаме редовно, респ. люлеене, повдигане на топката и др. Може би най-важното от всичко, трябва да работим с помощта на тазобедрената става, тоест никога не вдигаме от „талията“, а работим с изправен гръб, от бедрото. Трябва да се изправите с динамично движение на тазобедрената става за всяко упражнение, с върха наклонен напред и опънат в края. Ханшът има силата, необходима за придвижване на железните топки. Всеки тренира с топки с точния размер за своята фитнес, като 4 кг са най-малките. Не е нужно да се страхувате от това, не трябва да го вдигате и от бицепсите си, така че с малките (4 и 6 паунда) всеки наистина може да тренира. Вече сме в добрата половина от начина ми за начинаещи с моя приятел, за мен топката от 8 или 10 кг е достатъчна за люлеенето и 6 кг за натиска. Имаме и 48 кила:)