J; са решили да; Спри да ядеш

Но „само“ 16 часа на ден. Преди седмица започнах периодично гладуване. Защо ? Как? 'Или' Какво? Това е просто мода? Как се чувствам след една седмица? Казвам ти всичко.

спри

Какво е интермитентното гладуване ?

Това е „новият“ навик за гореща храна. Както и да е, не, защото гладуването е практика, която се връща назад в историята. Модерно, да, ще чувате за гладуване по-често, защото всичко изглежда по-хладно, когато завърши в -ing. Постите, на английски, следователно просто означават „гладуване“ на френски или фактът, че не ядете за по-дълъг или по-кратък период. За да нарушите директно един велик мит, знайте, че всички постим, тъй като освен ако не сме безсъние или сомнамбул, всички оставаме без храна, докато спим. И ние прекъсваме това на закуска („закуска“ на английски). CQFD.

Какви са ползите от гладуването ?

Въпреки че е трудно да се намери единно научно послание за гладуването, консенсус се появява по следните различни точки:

  • Намаляване на мастната маса
  • Отслабване
  • Бавно стареене
  • Обновяване на клетките чрез автофагия

Споделям с вас този видеоклип на Люсил Удуърд, която следя от няколко години и чиято визия за здраве обичам. Е, нямаме един и същ начин за произнасяне на думата „бързо“, но не това е целта ...

Какъв тип бързо ?

От своя страна реших да тествам 16-8 гладно, което е 16 часа период на гладуване, за 8-часов прозорец, през който мога да ям. По-дългите пости не ме устройват и ги намирам за по-социално рестриктивни. Така че на 16-8 пост пропускам закуската, но пия черно кафе на масата, докато останалите членове на семейството обядват.

Съществуват и други видове периодично гладуване, като например по-дългите гладувания (пример с OMAD, за „Едно хранене на ден“, т.е. само едно хранене на ден) или 5: 2 пост (яжте нормално 5 дни и правете 2 дни с ограничен прием на калории от 500-600 ккал).

Как беше тази първа седмица ?

1-ви ден, неделя: лесно, нищо за докладване. Малко гладни преди обяд, но никакви други усещания. На следващия ден се усложни. Понеделник и вторник: Ужасно главоболие, както сутрин, така и следобед след хранене. Толкова зле, че не знаех как да направя много и се чудех дали е по-добре да остана в леглото си. Поглеждайки назад, не знам дали тези болки са били свързани с гладуване или потискане на захарта. Защото това е голямата първа изненада на този бърз: няма повече желание за захар. Преди слагах два свещника в кафето (или моето) сутрин. Въпреки че това не е захар, свещта все още предизвиква желание за захар в мозъка ми, което ме накара да напукам много през деня. Тук сутрин няма кандил, цял ден няма жажда. Вече известна победа ... особено след като главоболието изчезна след два дни (и се радвам, че не се отказах след тези главоболия).