J; изядохме твърде много как да реагираме добре Съвети от нашите експерти
Съвсем нормално е понякога да ядете много, а понякога и малко, в зависимост от апетита си, който варира от ден на ден в зависимост от обстоятелствата, но също така и за да се адаптирате към непредвидените обстоятелства на вашата среда.
Понякога сме позволявали на глада ни да расте и да се подобрява и това води до ядене много бързо и много, прибързано. Съществува голям риск да осъзнаете твърде късно, когато сте яли твърде много, че сте излезли далеч извън своята пълнота. Коремът е прекалено пълен, неудобно ни е и храносмилането е трудно.
Или не ядем толкова много, но винаги малко прекалено. Защото винаги довършвате чинията си, защото тя е прекалено пълна в началото, защото дърпате нагоре „за да не губите“. Или защото ядем дори и да не сме гладни, защото е време.
Някои се хранят механично, главите им някъде другаде. Те гледат на екран, работят, взаимодействат с околните, мислят за други неща. В резултат на това те не усещат момента, в който сте яли достатъчно, което се нарича насищане, и продължават весело, докато всичко свърши. Така например, в киното, ние автоматично ядем нашите пуканки и колкото по-вълнуващ е филмът, толкова повече ядем, без дори да осъзнаваме вкуса му.
Или другите са тези, които ви подтикват да ядете, а вие не знаете как да откажете. Алкохолът може също да деинхибира и премахне забраните, които сме си обещали да спазваме. Погрешни предлози ?
Нека разграничим и два механизма, които водят до преяждане, за съжаление много често срещани:
Ядем повече, защото се опитваме да ядем по-малко
Парадоксално е, че желанието да се яде по-малко или чрез намаляване на размера на порциите, или чрез елиминиране на определени храни, за които се смята, че са „угояване“, води до изблици и по-общо. Когато се въздържате от най-богатите храни, вие само изостряте желанието си за тях. ? Мечтаем за храни, които са много мазни, или сладки, или комбинация от двете. И рано или късно, ние в крайна сметка се пропукваме. Може би ще сме отслабнали в периода на лишенията си, но ще възобновим всичко по-късно, в периода на излишъка. И често ще вземем повече, отколкото сме загубили. Този тип капани са известни като когнитивно ограничение, научният термин за отслабване.
Ядем твърде много, защото яденето е за уют
Утешаването чрез вкус на вкусни храни и може би по приятелски начин, заобиколено от хора, които харесвате, далеч не е аномалия. Ненормалното всъщност е невъзможността да се получи този комфорт чрез хранене, защото се чувствате виновни, че ядете това, което се опитвате да си забраните. Ядем толкова много и повече, в търсене на успокоение, което не идва. Това, което ви прави дебели, всъщност не е яденето „по емоционални причини“, това ви кара да се чувствате виновни за това, което води до принуда и прекалено снизхождение. Или, действа развълнувано, ние се утешаваме с храна, но постоянно усещаме тази нужда да успокоим болезнените емоции, да оставим настрана мисли, които не са по-малко, и като цяло, това ви кара да ядете много.
Ядем повече, когато сме рутина
Според изследователя Бербел Кнаупер, професор в университета Макгил, лаборатория по здравна психология, някои хора ядат малко прекалено много всеки ден. Това е поведение, често научавано през детството. Удовлетворението е слабо идентифицирано, асимилирано до увеличаване на обема, пълен стомах. Тези хора често ядат бързо. Научавайки внимателност, би ли направило възможно прекъсването на този порочен кръг, например чрез насърчаване на слушането на хранителни усещания? ?