J; гладували 12 часа на ден в продължение на 21 дни - това са 3-те последици, които j; имат
Дори наскоро тествах 21-дневно прекъсващо гладуване, което включва хранене само по 12 часа на ден всеки ден.
Целта на периодичното гладуване е тялото да черпи мазнини и да ги изгаря за енергия, вместо да използва глюкоза.
Когато правим периодичен пост, принципът е прост: вместо да се храним, когато искаме през целия ден, ние се ограничаваме до калориен прием само за период от 12 часа, тогава не ядем нищо през деня. 12 часа.
Това означава, че ако вечеряме в 20 ч., Не бива да закусваме преди 8 ч. На следващата сутрин.
Периодичното гладуване с 12-часов период на гладуване се счита за най-лесното за следване и за мен, който никога преди не е гладувал, трябва да призная, че изобщо не е трудно да се придържате.
Прочетете, за да разберете какви промени забелязах в тялото си през тези 21 дни на гладуване.
Бях изключително гладен в началото на поста
Реших да запиша всичките си ястия и как се чувствах в края на всяко хранене в бележник.
Първите три дни бях наистина гладен всяка сутрин, когато се събудих.
През повечето време се събуждах между 5 сутринта и 6,30 сутринта, за да се приготвя, направих 20 минути упражнения, взех душ и след това отидох в офиса.
Обикновено закусвам веднага след като се събудя и трябва да призная, че ми беше трудно да се упражнявам, без да съм ял, особено първите дни на гладуване.
Около десетия ден започнах да забелязвам, че интензивният глад, който изпитвах всяка сутрин, когато ставах, започва да отслабва.
Не мога да кажа, че гладът напълно изчезна след това, но вече не чувствах, че съм напълно гладен, така че това очевидно ми помогна и имам навика да ям по-богата вечеря. На протеини и добри мазнини вечер преди да го запазите по-лесно до края на поста на следващата сутрин.