J; ga за начинаещи това; rt,; с; gy; ще го
Живеейки с болки в ставите, лесно е да влезете в омагьосан кръг, където не се движим поради болката. В същото време има лош ефект върху състоянието на мускулите и ставите, така че може да се получи още по-силна болка, която ще ни направи още по-малко склонни да се движим. Познато?
Нежните упражнения обаче могат да помогнат за намаляване на болката, така че ако Вашият лекар Ви даде безплатно пътуване, може да искате да се възползвате от възможността. Независимо дали става дума за движение, туризъм, танци, плуване или гимнастика на гръбначния стълб, ходене, може би бягане, целта е да намерите радост в това. И ако сега разглеждаме какво да направим за него, струва си да помислим за йога, която е препоръчителна за всички възрасти, защото в нея няма скачане или скачане. Разбира се, всички възможни здравословни проблеми трябва да бъдат взети под внимание и практиките трябва да бъдат коригирани съответно, но няма безнадежден случай и състоянието ни може да се променя дори ежедневно по време на упражнението.!
С издръжливостта на асаните не претоварвате тялото си и противно на вярванията, йога ви помага да изгаряте мазнини, точно от правилните места: като работи с дълбоките си мускули, тя стимулира тялото ви да се детоксикира, като по този начин ускорява метаболизма ви . (Най-добрите практики за това вече са събрани тук.)
Въпреки че има само една хатха йога (хатха йога означава практикуване на пози, т.е. асани), човек лесно се губи в плътността на съвременните йога ориентации и йога школи днес. По принцип, ако се стремим към изцеление и поддържане на добро здраве, можем да бъдем най-ефективни, ако спортуваме редовно и научим основите на правилното дишане и правилната стойка. А асаните на хатха йога помагат точно с това.
Предимството на формата на движение е, че поддържа ставите гъвкави, запазва или възстановява пълния им обхват на движение, укрепва костите и забавя процесите на остеопороза. Правилно направеното дишане увеличава капацитета на белите дробове, упражненията задържат гъвкаво гръдния кош и гръдните мускули. Редовното упражнение подобрява кръвообращението, понижава високото кръвно налягане, укрепва имунната система. Той дава по-голяма товароносимост, издръжливост и развива чувство за баланс.
Най-страхотното в практиката на йога е, че тя може да се прави у дома, което я прави доста рентабилна. Бих препоръчал обаче изучаването на основите не онлайн, а в местен клас по йога или в близко йога студио с помощта на опитен инструктор, защото неправилното дишане и пози може да причини повече „вреда“, отколкото си мислите.
Първи стъпки:
Отидете на начинаещ йога клас и се консултирайте с йога инструктор. Можете да правите йога и у дома по-късно, но е важно да разберете какви упражнения са стресиращи за вас и колко дълго е нормално да се разтягате. В клас за начинаещи се набляга много на упражнения, облекчаване на проблеми със ставите или гръбначния стълб и (пре) откриване на радостта от движението изобщо.
Фокусът на уроците е най-често върху дълбоко дишане, координация на дишането и движението, правилно позициониране на гърба и гръбначния стълб и отпускане на ставите и мускулите. Бавните упражнения ви помагат да очертаете собствените си физически граници, без да нарушавате нашата физическа цялост.