Изживявайте бременността си по-добре всеки ден
Добави към фаворитите на Istock
Накарайте кръвта ви да тече по време на бременност
The тежки крака вероятно знаете ... Това чувство на тежест е свързано сувеличен обем на кръвта тъй като около литър допълнителна кръв сега циркулира в тялото ви. Резултатът ? По-силно налягане във вените и по-бавен кръвен поток.
За да засили кръвообращението му и изживейте бременността си по-добре, ето някои правила, които трябва да се следват: не кръстосвайте краката си когато сте седнали, кръвта се връща по-слабо в сърцето, не прегрявайте вашия апартамент, предпочитайте душове пред вани, избягвайте тесни чорапи или ботуши. Нещо за правене всяка вечер: масажирайте се, винаги започва от глезена и се изкачва нагоре към коляното, с гел или крем против крака. Не се колебайте да носите компресионни чорапи (в продажба в аптеките) веднага щом стъпите на земята.
Следете контракциите си
The стрес, досада, малко умора ... и тръгвай. Коремът ви веднага става твърд и стегнат.
The контракции матката може да се появи в началото на бременността, но се засилва от седмия месец на бременността. Когато се случат, легнете, ако е възможно, отпуснете се и дишайте дълбоко. С почивка всъщност те отшумяват.
Контракциите не трябва да са много болезнено или твърде много много. Когато се повтарят повече от десет пъти на ден, това е червен флаг. Крайно време е да поговорите с акушерката или акушер-гинеколога при следващото си месечно посещение.
Очакване, ограничете дейностите си.
Заявете място
The стои неподвижно и утъпкването, както знаем, пречи на връщане на кръв към сърцето. Най-лошото ? Работа на продавачка. Не е чудесно, нито опашката пред кино или пред касата на супермаркет ... И в по-малка степен, което изисква от нас да стоим дълго на краката си !
Какво да правя тогава изживейте бременността си по-добре ? Вкъщи седнете да перете, гладите или готвите. В обществения транспорт отстоявайте правата си: смейте да заявите място! Ако е необходимо, извадете своя CAF карта с приоритет, той служи и като бърз път на административните гишета. Ако работата ви изисква изправяне, подпрете се на двата крака, така че телесното ви тегло да не почива на единия крак. Освен това ли пестите редовни почивки в седнало положение и изберете добре твоите обувки. Идеалната пета за предотвратяване на отпускане на свода на крака е четири сантиметра. Приберете стилетите си (тези помпи с много високи токчета) за няколко месеца ...
Защитете гърба си по време на бременност
Той е ключовият камък за вашата фитнес форма. Промените в тялото по време на бременност наистина водят до а изместване на центъра на тежестта и балансът става по-нестабилен. Раменете се навеждат, а слабините се извиват, напрежение са създадени и контрактури се появи.
За облекчаване тези болки в гърба, почивайте често, като легнете по гръб (внимателно, развийте прешлените един по един) и плъзнете възглавница под бедрата. Седнете правилно: притиснете задните си части до дъното на седалката и подпрете гърба си на облегалката.
Използвай подложка за крака, така че ъгълът, образуван от бедрата и гърба, да не е повече от 90 °. Незабавно облекчение !
Можете също така да научите за йога практика за да ви облекчи !
Слезте по стълбите !
Колкото по-високи са стъпките, толкова повече усилия се изискват от тялото ви. Ако по стълбите е трудно да се изкачи в края на бременността, това е така оставате без дъх много бързо.
От шестия месец матката, която се увеличава по размер, изтласква диафрагмата, която постепенно се издига нагоре, упражнявайки натиск върху белите дробове. Ако имате избор, предпочитам наасансьор. В противен случай се уверете, че не се качвате твърде често по стълбите в същия ден. Карайте ги бавно, един по един, спирайки на всяко ниво.