Извън кутията на CrossFit ® тренирайте плуване, за да отслабнете!
Плуването понякога може да изглежда като упражнение от малък интерес за CrossFitters ... Въпреки че е вярно, че може да ви е трудно да постигнете същите ефекти и резултати от сесия в басейна в сравнение с WOD в CrossFit ® *, плуването остава спорт, който всеки спортист трябва да практикува, за да усъвършенства тренировките си. Той съчетава упражнения за съпротива и аеробни тренировки, като същевременно подобрява гъвкавостта и мускулния тонус и има много по-малък риск от нараняване, отколкото по-голямата част от другите тренировки. Това е и една от най-ефективните форми на упражнения за хора, които искат да отслабнат, при условие че плувците следват определени критични насоки.
ПРЕСТАНЕТЕ В АЕРОБНАТА ЗОНА
НАПАДАЙТЕ МАСТНИЦИТЕ
Когато правите аеробни упражнения, резултатите от загубата на мазнини обикновено стават ефективни едва след около 20 минути натоварване. Това трябва да даде на тялото достатъчно време да използва въглехидратите в метаболизма си и да започне да изгаря мастните депа. Стремете се към 30 минути плуване седмично (или повече от 60 минути за опитни плувци). Това трябва да е достатъчно, за да може напредъкът да стане забележим по отношение на загуба на тегло. Ако 30 минути изглеждат твърде напрегнати, можете да плувате за по-кратки периоди, докато не изградите постоянна издръжливост във времето. Плуването в продължение на 60 минути трябва да е достатъчно, за да изгорите между 400 и 700 калории, в зависимост от това колко бързо можете да постигнете, като същевременно поддържате сърдечната честота в аеробния диапазон.
КАК ПЛУВАНЕТО ДЕЙСТВА НА ТЯЛОТО СИ ?
Водата е 800 пъти по-плътна от въздуха. Следователно е почти невъзможно да се прави каквото и да е движение във водата, без да се излагат мускулите на някакъв вид съпротива. Именно това го прави чудесно упражнение за отслабване. В сравнение с други популярни аеробни упражнения, като бързо ходене или шведска гимнастика, плуването ви дава възможност да изгаряте калории, като същевременно подобрявате здравето и фитнеса си по няколко начина, като например:
Капацитета на белите дробове: Доказано е, че плуването осигурява най-добри печалби в белодробния капацитет от всяко друго упражнение, което ще позволи на тялото ви да бъде по-добре оксидирано по време на тренировка и в покой.
Гъвкавост: плуването позволява на ставите да се движат гладко, в допълнение към факта, че водата намалява въздействието на гравитацията. Всичко това значително намалява риска от нараняване в сравнение с други упражнения като бягане или вдигане на тежести, които натоварват много повече ставите и връзките ви.
Мускулен растеж: използвайки различни начини за плуване, ще можете да насочите практически към всяка мускулна група в тялото. Също така помага за баланса, координацията и подравняването, тъй като основните движения на плуването са симетрични, което затруднява прекомерното развитие на едната страна на тялото и може да подобри стойката ви в следващите няколко.