Извън; Гладен метаболизъм; нормализират метаболизма
Излезте от „метаболизма на глада“ - нормализирайте метаболизма
Вашият метаболизъм се е приспособил чрез диета твърде дълго? Тук можете да разберете дали и как ви харесва нормализират мога!
Изключително твърдите диети са гадни! Те ви правят не само физически, но и психически.
След диета вероятно ще откриете, че Намалено количество калории, от което се нуждаете, за да поддържате теглото си. Можете да разберете как да обясните това в статията ми за метаболизма.
Предупреждението, че „катастрофалните диети“ не са добри, вероятно е твърде късно във вашия случай. И така, какво трябва да направите, когато детето вече е паднало в кладенеца и вашето Метаболизмът се коригира Има?
Отнемете метаболитната адаптация
В последната си статия вече ви го дадох Адаптиране на метаболизма обявен за „глад“. Тук бих искал да отида в повече подробности за това как ви харесва вашето Нормализиране на метаболизма!
Първо добрите новини! Възможно е! Но преди всичко трябва да разберете дали изобщо сте в „авариен режим“!
Вие сте в гладен метаболизъм?
Когато отслабнете, автоматично консумирате по-малко. Това е жертва, с която ще трябва да живеете, ако искате да запазите по-ниското тегло.
Ако все още имате нормално тегло, шансът метаболизмът ви да се е адаптирал радикално е много малък. Въпреки това, това също може да се случи, например ако имате много висок калориен дефицит имал. Така че просто прочетете.
Симптоми, които метаболизмът е адаптирал:
- Вие сте постоянно студени и ваши Телесна температура е по-малко
- Не ви остава нищо сила
- Вашият Пулс и кръвно налягане е много ниска
- Ти се събужда много по-често през нощта от обикновено (приливът на адреналин ви събужда, за да получите пулса си "висок")
- Вашият мисли постоянно се въртят около храната
- Вашият либидо (Сексуален интерес) е значително намален.
- Понякога: Имате силна Порив за движение, защото тялото ви ви изпраща на "търсене на храна".
Нормализиране на метаболизма
Начинът за нормализиране на метаболизма ви е теоретично много прост. Трябва да си Калоричен баланс подобряване.
Емисията
И начинът да направите това е много прост. По принцип трябва да сте над всичко останало яжте отново повече. Това означава 20-30% за действителната ви консумация да ям!
Ако сте с поднормено тегло, не е нужно да се притеснявате, че ще напълнеете „твърде бързо“.
Когато отново започнете да ядете повече, може да се случи така, че вие според кантара се увеличава значително - особено ако преди това сте намалили значително въглехидратите си. Това е защото Въглехидратите свързват водата.
Можете да си представите тялото си малко като гъба. Когато ядете отново повече, тя попива с вода и вие ставате по-тежки. Можете да научите повече за това в статията ми за въглехидратите (все още в процес .;)).
С яденето на повече, корекцията на диетата също се отменя. Телесната температура се повишава до нормално ниво, а жизнените ви функции също се нормализират. Също така NEAT се увеличава след известно време отново несъзнателно.
Ако имате поднормено тегло и напълнеете сега, консумацията ви отново ще се увеличи, килограм по килограм. The Базалният метаболизъм се увеличава, по същия начин енергията, която имате за ежедневието просто защото носите повече тегло.
Всяко движение струва повече енергия с по-голяма тежест.
По-лесно е да вдигнете 5 кг гира, отколкото 20 килограма!
Консумацията
Опитайте се да поддържате движението си в нормални граници. Малко упражнения са добре, стига да не се изродят в желанието да се движите и оправдано от медицинска гледна точка е!
Трябва да се откажете от спорта, особено след този Стресиране защото тялото ви е. Стресът е последното нещо, от което се нуждаете в този случай. В изтощеното тяло стресът може да доведе до задържане на вода и по този начин до наддаване на тегло. Може би това ще ви стресира още повече, прав съм?
Можете да видите, че упражнението по-скоро би довело до стрес и цикъл на тегло:
Упражнение → стрес → задържане на вода → по-бързо наддаване на тегло → повече стрес → повече задържане на вода → може да попречите на собствената си цел да нормализирате метаболизма си, защото напр. отново причинява отрицателен енергиен баланс
Вместо упражнения се нуждаете от почивка и релаксация около себе си Хормони в баланс доведе до!
Възможно е обаче да можете да правите упражнения за разтягане, които ще ви отпуснат.
Това беше кратка статия по темата. В следващата статия ще се занимая по-отблизо с правилното хранене след диета или след анорексия.