Извлечете максимума от ефекта на изгаряне с правилната храна след тренировка
Създайте правилната основа преди тренировка
За да имате достатъчно сила по време на тренировка, изяжте предварително половин банан или няколко бадема. Алтернативно, прясно извара или ядки кашу също работят. Важно: Бананът трябва да е напълно узрял. Полузрелите банани все още съдържат много несмилаемо нишесте.
Оптималната храна преди тренировка ще ви помогне, ако е лесно смилаема и ви дава енергия за предстоящата тренировка. Това работи най-добре, когато е с ниско съдържание на фибри, ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини и високо съдържание на въглехидрати. Бедно на мазнини, тъй като мазнините се усвояват много бавно в тялото за 6-8 часа.
Най-добре е да ядете малката закуска 15 до 30 минути преди тренировка. Ако чакате твърде дълго, за да упражнявате след закуската, ценният енергиен удар се губи.
Ефект след изгаряне - просто мит?
След тренировка тялото ви продължава да гори енергия, за да се възстанови от предишното интензивно упражнение. Така че продължавате да изгаряте добро количество калории, защото метаболизмът ви се ускорява. Този процес описва ефекта на изгаряне. Не мит, а страхотна реалност! Първата фаза на регенерация започва с успокояване на дишането, метаболизма и сърдечната честота.
След първата фаза втората идва логично: започва регенерацията на мускулите. По време на тренировка автоматично се появяват малки сълзи в мускулната тъкан, така наречените микротравми, които тялото вече започва да възстановява. За да направи това, тя се нуждае предимно от протеини.
Третата и последна фаза на ефекта на изгаряне трябва да ви е позната под формата на възпалени мускули. Приятно е да се знае: ефектът на изгаряне има най-висока ефективност през първия час след тренировка, така че трябва бързо да осигурите енергийно попълване там, за да може тялото ви да се възстанови добре и да продължи да изгаря калории.
Използвайте ефекта след изгаряне успешно
Тук не е определяща продължителността на тренировката, а интензивността на тренировката. Така че, ако искате да отслабнете, не добавяйте единица за издръжливост към следващия дълъг джогинг, а тренирайте тялото си между тях с кратки, свежи HIIT единици, интервални и силови тренировки.
Кратките и интензивни тренировки имат страхотния страничен ефект, че ефектът от изгарянето обикновено е три пъти по-висок, отколкото при тренировки за издръжливост с постоянен стрес. Ако често включвате силови тренировки, вие натрупвате мускулна маса, която увеличава базалния ви метаболизъм. Това обикновено изгаря повече калории през целия ден.
Така че, ако не ядете и не пиете нищо след тренировка, тялото ви ще се върне обратно към енергията от запасите от протеини, тъй като те са достъпни по-бързо. Това отслабва мускулите и по този начин желания тренировъчен ефект.
Правилна храна след тренировка
Вашата нужда от нова енергия е най-голяма след тренировка. Имате ли другата половина от банана, който сте получили преди тренировка? След това ги изяжте точно преди да се къпете. Трябва да ядете правилно, пълноценно хранене в рамките на 30 до 45 минути след тренировка.
Тези храни са особено полезни за вас след тренировка
Протеини и въглехидрати под формата на бяло месо или риба, яйца, кисело мляко, кварка, извара или (сладки) картофи, овесени люспи, оризови сладкиши, тестени изделия, ориз, киноа и плодове. Ако трябва да отидете бързо, можете да използвате и протеиновия шейк.