Извлечение от нашата библиотека Съвети за отслабване - Мигрена Квебек - Извлечение от нашата
От Мигрена Квебек • 1 октомври 2013 г.
Вижте оригиналния текст в PDF формат от нашата библиотека: Съвети за отслабване
Съвети за отслабване Често срещан проблем, полезни отговори от www.migrainequebec.org
Справка: Wikipedia, https://fr.wikipedia.org/wiki/Syndrome_d%27apnées_du_sommeil, достъп до 22 ноември 2018 г. "> сънна апнея и др.>. В Канада 58% от възрастните са със затлъстяване или с наднормено тегло. Индекс на телесна маса ( ИТМ) е добър начин да разберете дали имате здравословно тегло. За да намерите своето местоположение, можете да изчислите своя ИТМ от няколко уебсайта, включително здравния паспорт, или като разделите теглото си на височината си в квадрат (тегло в кг/височина в ИТМ между 20 и 25 се счита за нормален. ИТМ между 25 и 30 означава наднормено тегло и над 30, говорим за затлъстяване.
Ето няколко препоръки, които да ви помогнат да промените хранителните си навици с цел управление на теглото или начин на живот.
1. Поставете си постижими цели. Бъдете търпеливи, няма да можете да загубите излишните си килограми след няколко дни. Отслабването е възможно за разумен период от време (поне 3 до 6 месеца). Загубата на тегло не трябва да надвишава 0,5 kg или 1 до 2 lbs на седмица. Не ходете на модни диети. Фокусирайте се върху диетичните промени, а не върху лишенията.
2. Попълнете дневник за храна. Препоръчително е да поддържате дневник за храна за няколко седмици, за да ви помогне да осъзнаете какво ядете и да установите връзки между
Справка: BRENT Lucas, д-р WERNER Becker, д-р LEROUX Елизабет, главоболие, речник на мигрена и лечение, 25 август 2016 г. "> диета и вашето ежедневие.
Ето какво може да бъде от значение за отбелязване:
• колко ядете и пиете;
• времето на хранене/закуски
• състоянието на глада ви преди и след хранене/закуски;
• вашите емоции при хранене;
• мястото, където се храните;
• продължителността на храненето.
3. Яжте колкото е възможно повече в определени часове и не пропускайте храненията, особено обяда. Препоръчва се да се яде 3 хранения и 3 леки закуски на ден по редовен график. 2-те хранения трябва да съдържат 3 от 4-те групи храни (плодове и зеленчуци, зърнени храни, млечни продукти, меса и алтернативи. Не пропускайте закуската! Като цяло, не пропускайте ястията с надеждата да отслабнете по-бързо. Направете това, става трудно е да се избегне преяждане при следващото хранене или между храненията.
4. Яжте бавно. По този начин гладът изчезва по-бързо, дори когато ядете по-малко. Освен това храносмилането е много по-добро. Ако сте склонни да ядете бързо, имайте навика да слагате приборите си между хапките и да дъвчете по-дълго.
5. Пийте много вода, избягвайте сладки напитки и намалете приема на алкохол. Нашето тяло се нуждае от добра ежедневна хидратация (1,5 до 3 L вода на ден). Вземете навика да пиете чаша вода 15 минути преди хранене и закуски. Редовното пиене на вода насърчава загубата на тегло, тъй като пиенето й помага да се увеличи усещането за пълнота в стомаха. Ако вкусът на водата не ви харесва много, добавете малко лимон или Ароматерапия и мигрена
Третиране със специфични миризми, произтичащи от етерични масла, получени чрез дестилация на определени части от растенията. Тези масла се вдишват като пара или се абсорбират през кожата (мехлеми, компреси или разредени във вода за баня). Някои ароматерапевтични масла (като мента) може да облекчи мигрена. От друга страна, определени миризми могат да предизвикат мигрена или да причинят и дори да усилят гаденето по време на мигренозен пристъп. Лавандуловото масло може да облекчи мускулните спазми.