Извиване на ръцете с щанга на пейката на Скот (музикална стойка)
Най-важното в това упражнение е пълното премахване на възможността за ненужни движения в лактите, поради което се постига максималната степен на изолирана работа на бицепса и съответно се използва за изработване на яснотата на контурите на мускула, неговия релеф и форма.
Тук може да се използва всякакъв тип захват - тесен, широк или среден. Всичко зависи от това коя част от бицепса искате да дадете максимално натоварване.
Работещи мускули
Бицепс, раменни мускули.
Спомагателни: мускули на предмишницата (вътрешна страна).
За да изпълните упражнението, ще ви е необходима специална пейка (стойка за музика), която представлява основа, фиксирана на пода, с подпора за длани, чийто ъгъл на наклон най-често може да варира. Когато тренирате бицепсите си на такава пейка, вие поставяте ръцете си върху тази опора, така че да премахнете напълно всички ненужни движения, и изпълнявате къдриците на ръцете по същия начин, както обикновено. В това няма нищо сложно. Има две опции за музикалната стойка - със или без пейка.
- регулирайте височината на опората за длани, за да ви подхожда удобно. Гърбът трябва да е изправен, което автоматично ще придаде стабилност на цялото тяло.
- Седнете или застанете пред музикалната стойка, сложете ръце върху нея. Лактите трябва да са на самата музикална стойка, а не да се плъзгат надолу от нея.
- Вземете щангата от стелажите, които обикновено са малко по-ниски, или помолете приятел на тренировка да ви я предаде. И така, държите щангата в ръцете си надолу, лактите ви са на музикалната стойка.
- Използвайки бицепсите, повдигнете щангата към брадичката си, сгъвайки ръцете в лактите, но не твърде високо. Оптималният, може би, ще бъде прав ъгъл между рамото и предмишницата, не трябва да вдигате летвата по-високо, в противен случай напрежението в бицепса ще изчезне.
- От горната точка бавно спуснете лентата надолу, изправяйки лактите почти до края. Това е необходимо, за да се натоварят напълно всички зони на бицепса, включително тези отдолу, близо до лакътя. Направете 10-12 повторения.