„Извинете се! • Нова тактика за отслабване Не работи без упражнения

Серията книги „Quäll dich!“ Разчита на много упражнения и максимум 1400 калории на ден при отслабване. (Изображение на символ)

Отслабване, без да гладуваме, без да правим упражнения, докато спим или само два дни в седмицата: През последните години много маркетингови специалисти ни продадоха успешно, че това трябва да е възможно. Сега пазарът изглежда наситен и се използва различна тактика: „Измъчвайте се!“ Името на новия пакет книги от GU-Verlag.

Може да се интересувате и от това

План за обучение за начинаещи: Всеки може да се научи да ходи с тази програма

Състои се от готварска книга на Нико Станицок и Виола Бут и допълнителен том с фитнес упражнения на Марко Петрик и Джесика Данхаймер. Книгата предлага привлекателни рецепти за закуска, обяд и вечеря с информация за калориите, три от които показваме тук.

„Трябва да работиш усилено за тяло, за което мечтаеш“

„Проблемните области не изчезват само защото се оплаквате от тях. Трябва да работите усилено, за да получите тяло, мечтано. Здравословната диета, многото упражнения и добрата доза дисциплина ще ви доведат до вашата лична цел. Днес, а не утре, започва отслабването, пише например в предговора на готварската книга „Кавга-ти“ с подзаглавие „Небрежно честно отслабване“.

Принципът е прост: трябва да се консумират само 1200 калории дневно, плюс лека закуска, максимум 1400. Веднъж месечно е разрешен „Cheat Day”, в който може да се яде всичко.

В Храненето бавно и готвенето ви помага

За да упорстват, авторите дават обичайните съвети, които са формулирани малко по-рязко от обикновено: Мотивацията трябва да идва от вас самия, а не от вашия партньор или приятели, не възнаграждавайте и не се утешавайте с храна, яжте бавно и съзнателно, гответе сами. Разбира се, с малко захар и много пресни билки.

Освен това има смесица от спортове за сила и издръжливост, подходящите упражнения можете да намерите в книгата „QuÃul dich. Тренировката. Отказът не е вариант, от Марко Петрик и Джесика Данхаймер. Мотото: „Болката се понася по-лесно, отколкото лошата съвест“. Добре е да се знае: Книгата е насочена към жени и мъже, които вече се занимават със спорт, са в много добро основно състояние и търсят нови предизвикателства. Трябва да се тренират не само физическите, но и умствените сили.

С книгата „Изгарянето. Изгаряйте мастните си подложки, GU-Verlag отново удря същата степен. Диетичният експерт Хейли Помрой е събрал три различни програми, с които не само отслабване, но и детоксикация. Програмата Е трябва да инхибира възпалителните процеси, програмата D за укрепване на чревната флора и програмата Н, за да осигури хормонален баланс и по този начин да стимулира метаболизма. Книгата е насочена предимно към хора, чиито везни стагнират и които са ядосани от проблемните области.

Три рецепти от поредицата книги, които да изпробвате

Мюсли от моркови и бадеми

Съставки за двама души
2 малки моркова
360 мл бадемова напитка
Ѕ чаена лъжичка канела на прах
1 супена лъжица кленов сироп
1 чаена лъжичка ванилова захар
40 г смлени лешници
70 г фини овесени люспи
6 сушени кайсии

подготовка
Обелете морковите и ги настържете на ситно на ренде. Поставете скарата с бадемова напитка, канела, кленов сироп, ванилова захар, смлени лешници и овесени люспи в купа и разбъркайте добре. Разделете мюслите върху купички. Нарежете на ситно кайсиите и поръсете отгоре. Покрийте мюслите и ги оставете да киснат една нощ в хладилника.

Лимонено пиле с орзо и зелено зеле

Съставки за двама души
1 скилидка чесън
Ѕ лимони
2 чаени лъжички зехтин
1 чаена лъжичка сушен риган
1 супена лъжица замразен магданоз
сол и черен пипер
200 г филе от пилешки гърди
70 g орзо (юфка с форма на ориз, наричана още ризони или критараки)
50 г зелено зеле
2 моркова
1 чаена лъжичка рапично масло
100 мл зеленчуков бульон
Също така: два дървени шишчета от кебап

подготовка
За марината обелете и изцедете чесъна. Изцедете лимоновия сок. Смесете и двете с 1 чаена лъжичка зехтин, риган и магданоз в купа. Подправете със сол и черен пипер.Измийте филето от пилешки гърди, подсушете и нарежете на кубчета около два сантиметра. Обърнете месото в маринатата, извадете го и поставете върху дървените шишчета. Покрийте шишчетата и ги мариновайте в хладилника за поне 30 минути или за една нощ.

Оставете 500 мл вода да заври в малка тенджера и подправете със сол. Гответе макароните в нея според инструкциите на опаковката, докато останат на ден, след това ги изсипете в сито и оставете да се отцедят. Между тях измийте и почистете зелено зеле и нарежете на ленти възможно най-фино.

Обелете морковите и ги настържете грубо. Загрейте рапично масло в тенджера, задушете зелето за минута. Добавете моркови, сол, изсипете бульона. Покрийте и оставете да къкри на тих огън в продължение на десет минути. Смесете фидето с морковите и зеленото зеле, поддържайте топло. Загрейте останалия зехтин в незалепващ тиган.

Извадете пилешките шишчета от маринатата, отцедете ги малко и ги запържете в сгорещено олио на умерен огън за три минути от всяка страна.Овкусете сместа от орзо-зеле със сол и черен пипер и разпределете в чинии. Извадете пилешките шишчета от тигана и ги поставете в чиниите.

Салата от стъклена юфка с фъстъци и ленти от пържоли

Съставки за двама души
100 г захарен грах
сол
40 г стъклени юфка
1 жълт пипер
1 червен лук
2 пролетни лука
50 г чери домати
150 г телешки стек
1 чаена лъжичка фъстъчено масло
ВЅ вар
2 супени лъжици соев сос
1 супена лъжица кокосово мляко
Ѕ куп зелено кориандър
2 супени лъжици кокосов чипс
1 супена лъжица печени, осолени фъстъци

подготовка
Почистете и измийте снежния грах и гответе пет минути в подсолена вряща вода. След това се изсипва в сито, изплаква се със студена вода и се отцежда.Сварява се стъклената юфка съгласно инструкциите на опаковката, също се отцежда в сито, изплаква се със студена вода и се оставя да се отцеди. Четвъртината пипер, почистете, измийте и нарежете на тънки ивици. Обелете и разполовете лука и нарежете на тънки ивици. Почистете и измийте младия лук и нарежете на фини пръстени. Измийте чери доматите и разрежете наполовина.

Нарежете месото от пържоли на тънки ивици през зърното. Загрейте фъстъченото масло в покрит тиган. Посолете лентите пържоли, сложете ги в тигана и ги разтъркайте на силен огън за около минута. След това добавете чушката и лука и варете в продължение на три минути. Изключете котлона и добавете в тигана снежния грах, пролетен лук и чери домати.

Изстискайте лайма и смесете сока със соев сос и кокосово мляко, добавете към тигана. Нарежете стъклените юфка малко по-малки с кухненска ножица и също ги добавете в тигана. Смесете всичко заедно, подправете със сол и подредете в чинии. Изплакнете зеленината кориандър, разклатете на сухо и нарежете на ситно. Поръсете с кокосовия чипс и фъстъци върху салатата и сервирайте. Вкусът е топъл или студен

Готварската книга „Измъчвам те!“

Станицок, Нико/Бут, виола:
„Измъчвам те. Диетата. Безмилостно честна загуба на теглов,
GU Verlag, 176 страници, 16,99 евро.

Книгата за тренировки „Измъчвайте те!“

Петрик, Марко/Данхаймер, Джесика:
„Измъчвам те. Тренировката. Отказът не е опция,
GU Verlag, 144 страници, 16,99 евро.

Диетичният експерт Хейли Помрой представи три различни програми, с които не само отслабване, но и детоксикация.

Помрой, Хейли/Адамсън, Ева:
„Изгарянето. Изгаряйте мастните си отлагания,
GU Verlag, 240 страници, 19,99 евро.