Извийте крака с разширителя
Въведение
В задната част на бедрото са Мускулни мускули. Най-важните флексори на бедрото включват бицепс бедрени мускули и Полусухожилен мускул. Извиването на крака с разширителя причинява огъване в колянната става. Тъй като обаче силовата тренировка обикновено поставя приоритет при тренировката на предните мускули на бедрото, често има дисбаланс между подколенните сухожилия и екстензорите на краката. Следователно тренирането на мускулите на разгъвачите на бедрото винаги трябва да се редува с мускулите на сгъвачите на бедрата. Извиването на краката е една от най-известните форми на упражнения за предотвратяване на тези дефицити. Когато правите силови тренировки във фитнеса, това движение се прави, докато седите или лежите. Когато тренирате с разширителя, лягането има по-голям смисъл.
Безопасност по време на тренировка за разширяване
Дори ако разширителят не представлява собственото си тегло, тази форма на силова тренировка не е напълно безопасна. При много упражнения има висока устойчивост на опън, която може да доведе до разкъсване на разширителя. Затова перфектното състояние на разширителя винаги трябва да се проверява преди тренировка. Честото обучение също причинява износване на експандер, което се забелязва под формата на малки пукнатини. Ако разширителят вече не е в перфектно състояние, той определено трябва да бъде заменен.