Известни диети, текущи резултати - Диета; Диета
Има много популярни диети, които циркулират в различни среди. Ще се опитаме да сравним по-долу някои от диетите, които през последните години нашумяха по целия свят, бяха обхванати във всички форми и изиграха важна роля както в Холивуд, така и в шоубизнеса като цяло.
1. Принцип: Това е хиперпротеинова диета с ниско съдържание на въглехидрати. Добре известно е, че всички храни, богати на въглехидрати (ориз, картофи, тестени изделия или сладкиши) са с високо съдържание на калории в сравнение с месото и яйцата. Първоначално загубата на тегло се основава на елиминирането на водата и след това на загубата на мастна тъкан.
2. Ефективно: Това е бърза диета, при която резултатите се виждат незабавно, в сравнение с диетите с ниско и фибри.
3. Недостатъци:а) След отказване от тази диета, периодът на поддържане е много кратък и съществува риск от бързо напълняване;
б) Тъй като в тази диета няма достатъчно фибри и сложни въглехидрати, съществува риск от проблеми: диария, запек, замаяност, ниски нива на енергия. За хората, които следват тази диета дълго време, съществува риск от камъни в бъбреците, гадене, остеопороза и хиперхолестеролемия. Също така, някои видове рак могат да се появят, стига да има много холестерол в диетата, наситени мазнини и да няма фибри и антиоксиданти.
1. Принцип: Тази хранителна програма се основава на 3 фази. Фаза 1 е подобна на диетата на Аткинс, което означава много протеини и малко въглехидрати. Разликата е, че при тази диета протеините трябва да имат ниско съдържание на холестерол и наситени мазнини. Във втората и третата фаза зеленчуци, плодове и след това пълнозърнести храни ще се въвеждат постепенно в диетата.
2. Ефективно: Теоретично храни с нисък гликемичен индекс бавно се абсорбират в кръвта и по този начин чувството за ситост и желание за определени забранени храни са доста добре контролирани. И очевидно при нисък прием на калории отслабвате.
3. Недостатъци: Както при диетата на Аткинс, фаза 1 води до загуба на тегло поради нисък прием на калории и дехидратация. Фаза 2 е междинна и само етап 3 се счита за здравословен, тъй като има прием на протеини с ниско съдържание на холестерол и наситени мазнини, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Въглехидратите с висок гликемичен индекс (моркови, банани, пъпеши, ориз) не се приемат в диетата на Саут Бийч.
1. Принцип: Изготвена от лекар, специализиран в метаболитни нарушения, тази диета се състои от комбиниране на всички диетични принципи в определени пропорции: 40% въглехидрати; 30% липиди; 30% протеин. Създателят на тази диета д-р Сиърс твърди, че този план понижава нивата на инсулин и контролира чувството за ситост.
2. Ефективно: Тази диета е относително балансирана, осигурява относително нисък калориен прием и поради това се предпочита умерената загуба на тегло.
3. Недостатъци: Диетата не се препоръчва за млади хора и спортисти, които се нуждаят от по-големи количества въглехидрати в диетата си. Освен това това съотношение 40:30:30 трябва да се изчислява при всяко хранене, което е доста трудно.
И за да сте в безопасност с режима за отслабване, има още няколко универсални правила, които да спазвате:
а) Диетата трябва да бъде балансирана: протеини с ниско съдържание на холестерол, много пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни;
б) Обърнете внимание на размера на порцията и причината, поради която се храним: необходимост или стрес, умора, самота и т.н .;
° С) И най-важното: трябва да се храним, докато чувството на глад изчезне и особено, да станем от масата не прекалено сити.