Известната диета на Рина пада от 10 на 20 кг само за 90 дни

Най-популярната диета в света: диетата Rina 90. Предимства, недостатъци и противопоказания. Кой е измислил диетата на Рина и какви са принципите. Колко си слаб след 90 дни. Описание на 4-те фази.

Запознайте се с една от най-популярните диети през последните години, която обещава да отслабнете с 10 до 20 килограма само за 3 месеца: диетата Rina, базирана на разделно хранене.

Тази диета стимулира изгарянето на калории и обещава да ви даде завидна фигура за дълго време.

Rina 90 помага не само да поддържа идеалното тегло, но и да промени напълно метаболизма, поради което е особено обичан от съвременните жени, които работят, но не забравяйте да готвите за цялото Вкусни семейни ястия с невероятен вкус.

По-долу ще намерите рецепти за всяка от четирите фази на 90-дневната диета, които съдържат протеини, нишесте, въглехидрати и витамини.

90-дневна история на диетата Рина

Авторите на тази хранителна програма, която се появи в началото на 2000-те години, са двама приятели от Птужа, най-старият град в Словения - Бреда Хробат и Мойче Полянек. Диетата на Рина се различава от много други диетични планове не само по продължителност, но и по завидно разнообразие от менюта.

Авторите предлагат да направят метаболизма на отслабването по-интензивен и да го приучат към определена дисциплина по отношение на храненето, без да се опитват да лишат човека от гастрономически радости.

Любопитното е, че основната работа на двамата приятели беше да пишат гастрономически отзиви за списания. Спецификата на работата ги накара да разработят хранителен план за жени, които искат тънка талия и тънко тяло. Впоследствие младите жени решават да съберат всички основни идеи на диетата Рина в книгата, издадена под името „90-дневна диета за разделно хранене“, която се превръща в един от най-популярните словенски продукти за износ през новия век, като работата е преведени на няколко езика.

Освен теоретичните основи, книгата съдържа и менюта от цял свят, прости и още по-сложни ежедневни рецепти, тежестите на диетата Рина, разрешените и забранените храни и т.н. По искане на фенове от различни страни, приятелите също стартираха продължението на първата работа, а именно „Следващите 90 дни“.

Авторите твърдят, че Рина е в състояние да намали теглото си до минус 25 кг за три месеца, без никакво чувство на дискомфорт и без никакви диетични ограничения. По този начин тази диета става доста приятна и ефективна.

Освен това, освен храненето, авторите също смятат редовната физическа активност за важен компонент на успеха, факт, който те също споменават в книгата. Можете да се насладите на танци, йога или тренировки във фитнеса. Важно е обучението да е систематично, за поне 2 часа физически усилия на седмица.

Сега Мойче Полянек продължава да пише за здравословни храни за своите домашни публикации, а Бреда Хробат се премества в Австралия, поддържайки приятелски и приятелски отношения с Мойче, както и словенски кулинарни списания. . От време на време приятели се срещат в семинари и шоута, които се провеждат по целия свят.

Отделни хранителни характеристики Рина

продължителност: 90 дни;

ДефиниИ> т.е.: циклична диета, която редува протеинови, нишестени, въглехидратни, витаминни дни с дни на гладно по специален план;

Разходи: са обикновени разходи;

Диета Резултати от Рина: от минус 3 до минус 25 кг, в зависимост от предназначението и първоначалното тегло;

Препоръчителна честота: може да се използва като непрекъснат хранителен план;

Допълнителен ефект: за най-добър резултат се препоръчва диетата да се допълва с редовна физическа активност;

Рина Диета Рискове: 90-дневната диета може да бъде опасна за страдащите от заболявания на стомашно-чревната система, например по време на бременност или кърмене. Забранено е за деца. Преди да започнете диетата, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Тези, които страдат от тежко затлъстяване, загуба на тегло може да се случи само под пълен надзор на специалист.!

Ползи: Диетата Rina 90 е идеална за хора, които искат да отслабнат по лесен и здравословен начин.По-специално се препоръчва за хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания и високо кръвно налягане, одобрена не само от диетолози. но от кардиолози.

Диета Rina pÃѓreri: Отзивите за диетата са най-възхитителни и благодарни на словенските автори. Диетата се понася лесно, тъй като няма ограничения за количеството консумирана храна, менюто е разнообразно и дори са включени сладкиши. През годините 90-дневната диета е била много успешна и при известни личности, защото е ефективна, здравословна и гъвкава.

Ползите от диетата Rina

Чрез редуване на приоритетните компоненти на храненето в удобни цикли, в диетата Rina можете да се отдадете на огромен брой здравословни ястия и дори да имате сладолед за вечеря. Следването на Rina 90 е лесно и удобно: всички ограничения са временни, тъй като диетата се променя ежедневно. Поради това се осигурява максимален ефект на отслабване: тялото „преминава“ от едно хранително вещество в друго, метаболитните процеси се ускоряват и настъпва загуба на тегло.

Всички рецепти са лесни за адаптиране за членовете на семейството, което означава, че не е нужно да ги готвите отделно и хранителната система лесно ще се впише във вашия начин на живот. Дѓ обиИ ™ нощ. Освен това в менюто на кафенета и ресторанти могат да се намерят много ястия, което означава, че срещите с приятели и ваканциите няма да бъдат ограничени.

Сред предимствата трябва да споменем факта, че поради тази разнообразна диета, колебанията на дневната калорична стойност на 4-те фази не позволяват активирането на аварийния режим, характерен за твърдите диети, когато тялото реши, че е дошъл глад. И сложи всичко в резерв.

Освен това денят на витамините ще ви позволи да си починете от готвенето.

Диета на Рина, детайлна по дни

Особеността на диетата Rina 90 е не само, че нейните автори предлагат много гастрономически рецепти за отслабване с включване на разрешени храни, но имат и доста толерантно отношение към съвременните хранителни навици, като напр. сол, търговски сосове и подправки.

По принцип диетата се изгражда според 4-те фази:

Ден 1 - протеинов ден

Тъй като закуската винаги е фиксирана и представлява хранене с плодове, семена или ядки, ще се съсредоточим повече върху обяда и вечерята. Така че, в деня на протеините, на обяд трябва да ядете варени или печени пилешки гърди, пуйка на скара или говеждо, морски дарове, всякакъв вид риба, варени яйца, мляко и И различни видове сирена.Философията на диетата е да се консумират едни и същи протеини в един и същи ден. Например не можете да комбинирате месо и сирене или риба и яйца. Вместо това, заедно с избраните протеини, можете да ядете салата, подправена със сол и черен пипер, но без никакво масло.Можете да ядете и 300 мл. от месната супа с филия пълнозърнест хляб. На вечеря избирате същото меню като обяда, само порцията ще бъде по-малка и хлябът и бульонът ще бъдат изключени.

Ден 2 - Ден на нишестето

В деня на скорбялните продукти, на обяд можете да изберете зърнени култури (като ориз), бобови растения (леща, соя, нахут, зелен грах), варени или варени зеленчуци (като картофи), доматен сос и и зеленчуци, пълнозърнест хляб и зеленчуков бульон. Вечерята ще включва същите зеленчуци като за обяд, но в по-малки количества. Не забравяйте да изключите бульона и хляба от масата за вечеря.

Ден 3 - денят на въглехидратите

Денят е на брашнените продукти (пълнозърнесто брашно, хартиено брашно, царевично или просо брашно, бяло брашно): тестени изделия, хляб, бисквити, пица, лазаня, галета. И така, на обяд можете да ядете паста или пица с доматен сос, а на вечеря можете да се насладите на черен шоколад, кражби, резенчета тарт или сладолед.

Ден 4 - Витаминен ден

Денят е на плодовете и зеленчуците, когато можете да ядете плодове, пресни плодове, сушени плодове без захар, пресни зеленчуци без нишесте, плодови сокове, смутита, ядки и семена) (25 бр.).

Хранителна програма на Рина

Времето за хранене трябва да бъде избрано, като се вземе предвид цикличността на тялото. По този начин има три периода от деня, които трябва да спазвате:

Период на пречистване: между 4:00 и 12:00 - По това време тялото се нуждае от максимално количество течности и минимално количество храна. Така че можете да ядете само пресни плодове и зеленчуци.
Хранителен период: от 12:00 до 20:00 - са часовете, когато тялото е конфигурирано да получава и обработва хранителни вещества. Така че, независимо колко храна ядете, основното е да се спазва правилната комбинация и интервалите между храненията.
Период на храносмилане: от 20:00 до 4:00 - По това време трябва да се въздържате от ядене на каквато и да е храна, защото тялото се нуждае от почивка.

Принципите и правилата на диетата Рина

Диетата Rina 90 се основава на следната идея: фокусирането върху приоритетните хранителни компоненти и тяхното периодично въртене ще ускори метаболизма толкова много, че ще ви позволи да отслабнете значително., без хранителен дискомфорт. В допълнение към простата схема е важно да имате предвид и правилата по-долу:

Диета на Рина: ежедневно меню (таблица)

Закуска: комплект (плодове, смутита, сокове, дървета, семена, ядки)

За протеинови дни

Обяд: 300 мл супа от варени пилешки гърди със зеленчуци
Вечеря: печена на фурна с билки и лимон

Обяд: 1-2 филийки риба на пара + зеленчукова салата
Вечеря: печени пилешки гърди с чесън и мащерка

Обяд: варена сьомга + рои ™ ii
Вечеря: омлет от две яйца + сирене и унция

Обяд: пилешки кюфтета на фурна или на пара + зеленчукова салата
Вечеря: нискомаслено извара (до 5%)

Обяд: зелева сармале с пилешко или друга кайма
Вечеря: сметанов сос или нискомаслено кисело мляко

За дните на нишестето

Обяд: зеленчукова яхния
Вечеря: супа от броколи или карфиол

Обяд: картофено пюре + салата от зеленчуци и пресни билки
Вечеря: варен ориз със зеленчуци (чушки, царевица, грах)

Обяд: тиквена супа + филия пълнозърнест хляб
Вечеря: печени тиквички с чесън

Обяд: пюре или супа от леща + филийка зърнен хляб
Вечеря: печени картофи със зеленчуци

Обяд: тиквена каша с ориз
Вечеря: зеленчукова супа или зеленчукова салата

За въглехидратни дни

Обяд: хартиена каша + салата от пресни зеленчуци
Вечеря: пюре или супа от броколи, тиква, леща

Обяд: зеленчукова лазаня
Вечеря: зеленчукова супа или зеленчукова салата

Обяд: гювеч с картофи и зеленчуци
Вечеря: варени зеленчуци с доматен сос

Обяд: зеленчукова супа
Вечеря: салата от зеленчуци и билки

Обяд: ризото с тиквички или патладжан
Канела: оризова каша

За витаминните дни

Обяд: плодове и плодови смутита
Вечеря: зеленчукова супа или зеленчукова салата

Обяд: порция накиснати сушени плодове
Вечеря: 1 грейпфрут или 2 филийки диня

Обяд: ябълкова салата, грейпфрут и банани
Вечеря: зрели ябълки с лек резултат

Менюто за изтегляне на 29-ти включва само вода. Не можете да пиете или да ядете нищо друго!

Рецепти за Рина 90

Пикантни пилешки гърди (протеинов ден)

Състав: пилешки гърди, 2 глави лук, 1 счукан чесън, зехтин, 1 супена лъжица червен пипер, щипка майорана, лют пипер или сос Табаско.

Приготвяне: В зехтина запържете нарязания на ситно лук, докато омекне, добавете нарязаното на големи кубчета пиле и ги запържете, докато леко покафенеят. Добавете чесъна и всички подправки, разбъркайте добре. Намалете топлината и оставете тенджерата да къкри под капака за 15-20 минути. Сервирайте с пресни билки или маруля.

Залейте с доматен сос (въглехидратен ден)

Състав: 120 грама брашно, 125 мл вода, 1 супена лъжица зехтин, щипка сол, 1 глава лук, доматен сос.

Приготвяне: замесете тесто, вода и сол. В 2-3 литра вряща вода добавете зехтина и сложете парчета тесто (придайте им желаната форма). Варят около 5 минути. Сервирайте с лук и доматен сос, като добавите зелени, ако желаете.

Картофено гювече (нишестен ден)

Състав: 6 средно големи картофа, 3 средно големи домата (или чери домати), 1 чаша леща или варен боб, 1 настърган морков, 100 мл зеленчуков бульон, черен пипер, 1 супена лъжица ситно нарязан магданоз, 1 чаена лъжичка зехтин.

Приготвяне: Сварете картофите, обелете ги и ги нарежете на кръгчета. Поставете картофите, лещата, морковите, резените домати в съд за печене, намазан с масло (на слоеве). Подправете със смлян пипер. Залейте го с бульона (може да бъде заменен с обезмаслено мляко), печете на 200 ° C до златисто кафяво. Сервирайте поръсено с магданоз.

Круши с мед (витаминен ден)

Състав: 3 големи жълти круши, 3 карамфил, екстракт от ванилия, карамфил, мед, ядки.

Приготвяне: Нарежете крушите на тънки филийки и ги сварете заедно с ванилията и карамфила. Оставете да се охлади, добавете 1 чаена лъжичка мед и леко изстържете отгоре на ножа. Смесете леко, за да не се счупят филийките и медът да се разпръсне, поръсен с ядки (не повече от 25 грама).

Препоръчани статии

„EI ™ irea“ от диетата

Трябва да излезете от тази диета правилно и постепенно. Авторите на хранителната система Рина препоръчват да запазите закуската и да продължите. Обемите на сервиране могат да се увеличават постепенно, но е по-добре да се поддържа отделна хранителна система и план за хранене.

Тънкото тяло означава набор от добри навици - винаги трябва да помните това! Следователно връщането към старата версия на хранителното поведение ще се върне към загубените килограми.

Важно е диетата да се възприема не като краткосрочно ограничение, с по-късно връщане към стария начин на живот, а като етап на преход към правилно хранене и система за физическа активност. . Само такава философия ще запази своята красота и хармония!

съвети

Помислете предварително какво да ядете и кога да ядете днес, променете качеството на храната.
Изживейте повече в кухнята! Самоприготвянето е чудесен начин да увеличите ползите от тази диета, защото само в този случай можете да сте сигурни в състава на храната.
Винаги избирайте минимално преработени храни като пълнозърнести макаронени изделия, селски хляб и др. Накиснете зърнените култури за по-голяма полза ден преди готвене - процесът на ферментация ще освободи скритите хранителни вещества. И ако е възможно, използвайте по-малко мазнини - дори най-висококачественото растително масло добавя допълнителни калории.
За да създадете допълнителна мотивация, вземете тегло, талия и ханш, преди да започнете диетата си. Повторете измерванията веднъж седмично, водете дневник на резултатите. Промените в стойностите ще ви държат на правилния път към вашата диета.

Авторите вярват, че диетичният им план е създаден, за да създаде перфектния баланс на тялото, така че да можете да отслабнете, без да навредите на себе си и без да се въздържате от любимите си храни. И за да работи диетата, трябва да спазвате диетата и да следвате менюто с храни.

Не променяйте реда на дните и продуктите, описани по-горе и не забравяйте да пиете много вода! Опитайте се да помогнете на тялото си, като правите упражнения поне два пъти седмично.

По този начин хранителните навици ще се променят, вие ще ядете все по-малко и тялото ще свикне с балансирано меню и ще се научи да разпределя енергията, така че за поддържане на бодрост и добро настроение.