Известен диетолог - 12 златни правила за бързо отслабване и бъдете здрави - Евз Монден
Известен диетолог обобщи в 12 практически съвета правилата, от които не трябва да се отклонявате, за да бъдете здрави и красиви.
В борбата срещу излишните килограми често сте склонни да прескачате стъпки. Гладът ви се струва най-краткият път, макар и труден. Но ако искате да сте здрави и да изглеждате добре, трябва да спазвате някои основни диетични правила. Разберете от диетолога Михаела Билич 12-те златни правила.
1. Яжте пресни зеленчуци всеки ден
Тъй като те са богати на витамини, минерали, фибри, вода, dr.
Михаела Билич Ви съветва да ги консумирате в желаните количества. Освен това, с много малко калории, зеленчуците няма да повлияят на вашата фигура.
2. Бързо отслабване: Изберете пълнозърнести продукти
Всеки път, когато избирате хляб, тестени изделия или други продукти от брашно, уверете се, че сте избрали пълнозърнесто брашно. Д-р Билич твърди, че тези продукти (черен хляб) имат високо съдържание на фибри, витамин Е и минерали.
3. Яжте бобови растения седмично
Препоръчително е да ядете бобови растения всяка седмица, като леща, нахут, грах, боб. Те са много богати на растителни протеини и фитонутриенти.
4. Бърза загуба на тегло: Пийте много вода
Д-р Билич препоръчва висока консумация на обикновена вода, дори когато не чувствате жажда.
5. Ограничете консумацията на сол и солени продукти
Не се препоръчва да се прекалява с определени продукти, които съдържат много сол. Тези продукти включват: колбаси, афиматури, сладкиши, ферментирали сирена. Също така, опитайте се да замените солта с различни подправки в варени храни.
6. Премахнете захарта и я заменете с плодове
Вместо търговските десерти, които приемате за лека закуска, за предпочитане е да изберете пресни плодове.
7. Бърза загуба на тегло: Ограничете консумацията на търговски приготвени храни
Д-р Билич предупреждава за тези продукти, които могат да съдържат прекомерно количество сол, захар или мазнини. За предпочитане е да готвите у дома по възможно най-простия начин.
8. Консумирайте постни млечни продукти ежедневно
Прясно мляко, кисело мляко, извара са някои от опциите, които д-р Билич препоръчва като основен източник на калций.
9. Яжте мазна риба всяка седмица
Сьомга, скумрия, сардини, аншоа, херинга са добри източници на омега 3 мастни киселини, минерали и протеини. Опитайте се да ядете две порции риба всяка седмица.
10. Бърза загуба на тегло: Намалете консумацията на алкохол
Алкохолните напитки намаляват способността на организма да изгаря мазнините с 30%, като по този начин насърчават угояването.
11. Избягвайте нездравословни храни
Пържени храни, продукти за бързо хранене, търговски десерти и чипс са част от храните, които трябва да избягвате и консумирате много рядко.
12. Постете един ден в седмицата
Стремете се да не ядете продукти от животински произход (млечни продукти, яйца, месо) поне един ден в седмицата. Вместо това можете да изберете разнообразно меню от зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.