Изваяйте вашия силует цялата програма

вашия

Добави към любими PeopleImages - Istock

Кардио програма за усъвършенстване

Имам нужда от: маратонките, стълбите и a скачане на въже. И ето една тестова последователност, която заема страхотните основи:

  • A: Загрявам редуване между ходене и бягане (по 1 минута за 6 минути).
  • От тях: Качвам се и слизам по стълбите за 1 час 30 минути, ходене в началото и джогинг от средата.
  • Три: Хващам въжето си за скачане, хоп, скачам на място за 2 минути, с крачка.

След като сърцето ми забърза като първия ми флирт в гимназията, бавно го забавям с джогинг бавно - или бързо ходене - 5-минутно възстановяване.
Започваме отново два пъти седмично, докато завършим сесията, без да сме прекалено уморени.