Изтощени и разклатени след тренировка_хранене
От: Диета | Час: 2019/7/28 18:38:19
Когато сте изтощени, ви е трудно да продължите с физическа активност. Мускулите ви се чувстват слаби и бавни за реакция. Може да се почувствате замаяни и замаяни. Изглежда, че сърцето ви бие твърде бързо. В по-екстремни случаи може да получите гадене и повръщане. Разклащането е по-лесно забележимо; Ще изпитате неконтролируемо треперене или в избрана група мускули, или в цялото тяло, особено в крайници като ръцете.
Най-честата причина за треперене и умора е състояние, известно като хипогликемия. Това е временно състояние, при което нивата на кръвната захар в тялото са спаднали и енергийните нива са изчерпани. Нивата на кръвната захар се поддържат от захарта и въглехидратите във вашата диета. Ако не ядете дълго време, те могат да потънат и да нарушат функцията. Упражненията също ще въведат кръвната Ви захар за гориво и могат да износят тялото. Възможно е също така да сте тласнали тялото си само до екстремна точка, в която има затруднения да контролира двигателните си умения, което води до колебания в мускулите.
Лечение и профилактика
Когато сте колебливи или изтощени, спрете да тренирате и седнете. Поемете дълбоко въздух, за да добавите кислород към тялото и да пиете вода или, още по-добре, спортна напитка. Захарта в спортните напитки ще възстанови нивата на кръвната захар в тялото ви и може да има известно подобрение в състоянието ви, особено треперенето. Ако имате достъп до храна, може да искате да погълнете малко количество, за да видите дали тя също подобрява състоянието ви, като добавя гориво към тялото ви и захар към кръвта ви. Можете да предотвратите изтощение и шок, като ядете малко количество или пиете спортна напитка преди и/или по време на тренировка.
Ако имате някакви други необясними симптоми или ако лечението Ви не се подобри, потърсете лекар за диагноза. Възможно е да имате комбинация от проблеми или заболяване, което е трудно да се идентифицира без професионална преценка. В никакъв случай не трябва да настоявате да продължите да упражнявате, докато се чувствате изтощени и неконтролируеми раздразнения.