Източници на растителен протеин по време на гладуване и за вегетарианци
Какви източници на протеин имате, когато гладувате и не ядете месо или сте вегетарианец? Много храни съдържат протеини, така че имате избор. Ето тези и вижте кои ви харесват най-много.
Тъй като не всички хора ядат месо или млечни продукти, за да получат ежедневните си нужди от протеини, има и растителната версия.
Тялото ви ще бъде много по-здравословно, ако ядете по-малко месо.
Възрастният се нуждае от 1 грам протеин за всеки килограм от телесното си тегло.
Източници на растителен протеин - киноа
Те имат най-голямо количество протеин на 100 грама от всички зърнени култури.
Киноата също е богата на растителни фибри и се смята, заедно със соята, за пълноценна растителна храна, когато става въпрос за протеини.
Може да се използва вместо ориз или в салата от сушени плодове.
Източници на растителен протеин - зърнени храни и зеленчуци
Соята е богата на протеини, но също така черен и бял боб, грах, леща.
Те имат между 14 и 19 грама протеин на чаша съдържание.
Плодовете и зеленчуците също съдържат здравословен комплекс от въглехидрати и също имат ползи за дебелото черво.